夏天到了，快放下還沒夾到嘴裡那塊油膩的肉！自己動手，煮點清淡營養的粥喝吧！

粥不僅易于消化！加點銀耳紅棗什麼的，臉色都會好到爆，更不用說刮油、清腸、排毒的。花樣超多，用電飯煲随便煮煮每天吃一碗，也能輕松甩掉好幾斤~

蘋果小米粥

食材：蘋果1個、小米100g、水1000ml

做法：

1)所有材料準備好。

2)小米沖洗2遍。

3)蘋果去皮去核後切小丁。

4)高壓鍋中先放入水，再放入小米。

5)然後放入蘋果丁。

6)加蓋放到爐子上大火燒開，上汽後轉小火煮20分鐘。

糙米燕麥南瓜粥

食材：南瓜500g、糙米30g、燕麥片50g、白糖适量

做法：

1)準備好所有的食材。

2)糙米用清水浸泡20-30分鐘備用。

3)南瓜去皮切塊。

4)把南瓜放入電壓鍋内膽再加入泡過的糙米。

5)加入燕麥片。

6)加入适量的清水，然後内膽放入電壓鍋。

7)加蓋按下營養飯-煮粥健。

8)滴聲提示後即可開蓋，食用的時候可随意加入白糖。

百合花蓮子小米粥

食材：小米70g、糯米20g、蓮子40g、油适量、百合适量、冰糖适量

做法：

1)準備好食才

2)把小米與糯米混和，淘洗幹淨，用清水浸泡30分鐘

3)蓮子用溫水浸泡60分鐘。洗淨，去蓮芯

4)取燒鍋，放适量清水，放入蓮子5)放入糯米與小米

6)加幾滴油，大火煮開，小火炖60分鐘

7)放入百合花，小火炖10分鐘

8)常常攪拌一下，防止粘鍋底9)放入冰糖炖5分鐘即可

枸杞銀耳小米粥

食材：小米150g、銀耳3g、冰糖50g、枸杞5克、食用堿少許

做法：

1)準備食材

2)把銀耳枸杞用水泡洗泡半小時淨

3)小米200克洗淨

4)鍋中放入與小米多10倍左右的水，加入銀耳

5)煮開後轉小火煮10分鐘

6)放入小米，大火煮開後，轉小火

7)加食用堿繼續20分鐘左右，可攪拌幾次

8)加入泡好的枸杞冰糖9)再小火煮10分鐘

10)關火加蓋，焖10分鐘即可

玉米面粥

食材：細玉米面半小碗、水适量、食用堿面一克

做法：

1)把玉米面加水調開

2)做一鍋水燒開，把玉米面糊一點點加入并用勺子不斷攪動防止成塊。

3)加一點點堿面，轉小火熬十分鐘即可。

甜玉米紅薯粥

食材：紅薯 200g、玉米1跟、糯米80g、大米80g、水适量

做法：

1)糯米、大米洗幹淨用冷水浸泡1個小時。

2)紅薯、玉米洗幹淨。3)玉米切成小塊兒。

4)煮鍋加水，玉米入鍋煮。5)紅薯去皮切成塊。

6)玉米煮10分鐘後，紅薯入鍋同煮。

7)5分鐘後，糯米、大米入鍋同煮。要适時攪拌，以免粘鍋。

8)煮至食材熟，關火5、6分鐘後即可盛出享用。

枸杞玉米五彩羹

食材：枸杞子10g、甜豌豆20g、菠蘿丁50g、胡蘿蔔15g、鮮玉米粒200g、糖适量

做法：

1)将枸杞子洗淨泡軟，菠蘿，胡蘿蔔去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗幹淨。

2)鍋中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟

3)再放入燕麥片煮開

4)再放入枸杞子、胡蘿蔔、白糖煮約5分鐘

5)出鍋時，放入菠蘿粒

白果排骨粥

食材：大米50g、糯米30g、豬肋排100g、白果30粒、鹽适量、蔥花适量、雞精少許

做法：

1)準備好食材，排骨切小塊洗淨。

2)大米和糯米洗淨用清水浸泡15分鐘。

3)白果放入保鮮盒。4)然後放入微波爐高火2分鐘。

5)取出剝去殼備用。6)排骨開水焯燙一下過涼備用。

7)把電壓鍋内膽加入适量的清水，放入排骨和大米，白果。

8)然後放入電壓鍋中。9)加蓋按下營養飯-煮粥健。

10)滴聲提示後，開蓋加入鹽。11)少許雞精調味。

12)盛入碗中後撒少許蔥花即好。

這裡是雅痞瘦身興趣小組，請微信搜索公衆号：nb6768

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!