金秋時節，天高氣爽，是運動鍛煉的好時期。但因人體的生理活動也随自然環境的變化處于“收”的階段，陰精陽氣都處在收斂内養的狀态，故運動養生也要順應這一原則，即不要做運動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗。祖國醫學主張秋季多做“靜功”鍛煉，如六字訣裡默念呼氣煉功法、内氣功、意守功等等，道理也就在于此。

　　在一年四季裡，人不能總是從事運動量大的體育項目，應根據人體的生理特點選擇運動項目。最近德國不倫瑞克的傳染病專家漢斯·e·米勒在同《明星》畫刊記者談話中，談到了體育與免疫系統的關系以及體育鍛煉過度所帶來的危險。其中有這樣一段話：“在從事體育活動或工作時能量消耗的增加會縮短壽命，因為，例如一隻鹪鹩或鼩鼱在一生中，也就是2至4年中所消耗的能量按重量算相當于一隻鹦鹉、烏龜或鳄魚一生即50至100年中所消耗的能量。一個生物用完了它所有的能量就會死亡。此外，心跳越快，壽命就越短。”米勒的話不是沒有道理的，有人曾将動物比作燃燒的蠟燭，發育趙成熟、燃燒越旺，當蠟盡燭滅時，生命就必然結束。生物學家魯布涅爾通過種族比較進行研究，提出能量消耗觀點，他認為，所有哺乳動物在成長結束之後，在其生命持續的過程中，體重的每一公斤，大體需要消耗等量的能，每個哺乳動物的能量平均為191，600卡，把這些能量消耗盡，動物就自然死去。但是，每種動物由于種族不同，其具有的熱能是不相同的。魯布涅爾計算出人的能量為725，800卡，比所有哺乳動物的平均能量多4倍，從這點看，人的生物物質結構較其他動物堅實得多，更富有生命活力。

　　按照這一理論，這個固定的能量早消耗盡就早死，晚消耗盡就長壽。以老鼠和蝙蝠而言，二者外形和體重相似，但它們的平均壽命差别卻很大，原因是和它們的能量消耗有關。編幅一天大部分時間安息在洞穴中，隻有在晚上才出來飛翔幾個小時，一到冬季則完全停止了活動，其代謝率很低，消耗能量很少，壽命較長；而老鼠不分晝夜奔跑；能量消耗大，故壽命短。一般他說，凡屬代謝速度快的動物，壽命就短，而代謝速度慢的動物，壽命就長，對于人也不例外。根據上述觀點，在秋天“養收”的時候，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。秋天的運動保健包括以下幾點：

　　一是秋天宜練減肥功。

　　盡管一年四季皆可減肥，但還是以秋天減肥效果最好。因為現代醫學研究證明，肥胖會随着季節的變化而改變。夏季，由于天氣炎熱，出汗多，能量的消耗較大，脂肪細胞代謝也較快，因而肥胖程度有所減輕。到了秋天，随着天氣逐漸轉涼，脂肪細胞開始逐漸積聚，以防止熱量擴散，加之脂肪細胞的組織結構較好，并具有極強的化學活性，在夏季雖然可以萎縮，但一般不會死亡，到了秋天便又會重新活躍起來，如果這時不加以抑制，人體就開始趨于肥胖，但這時也正是我們減肥的最好時節。在運動方面，有以下功法可供選擇。

　　腰部減肥功

　　自然站立，雙手叉腰，兩拇指按于兩側腎俞穴（第二腰椎棘突下旁開約5厘米）處，意守命門。吸氣、腰向後彎，兩拇指用力下按腎俞穴；呼氣、腰向前彎，兩拇指放松，反複做10次。

　　自然站立時自然呼吸，意守肚臍。将毛刷放于腰腹需減肥處，左右大幅度扭腰，使毛刷摩擦需減肥部位，左右各20次、再意守命門，把毛刷由命門穴（第二腰椎棘突下）用力刷向長強穴（尾骨端與肛門之間）。下刷時吸氣，還原時呼氣。

　　坐床墊上，兩膝并攏彎曲，小腿伸長。以兩手和兩腳支撐，使臀部上擡5厘米。意守肚臍、自然呼吸，腰部向右扭，使右膝觸床墊；然後向左扭，使左膝觸床墊。左右各做10次。

　　仰卧，兩手放于體側，掌心向下，雙腿并攏伸直，意守肚臍。吸氣，兩腿緩緩上擡45度；呼氣；兩腿緩緩放下。做10次。

　　若能照上法練習三個月，一般可減少腰圍5厘米。訓練時間越長，減肥效果越好。尤其是女性水桶腰者練此功最好。

　　腹部減肥功

　　雙手掌從劍突下直推至恥骨聯合上緣，連推12次，然後分别将兩手置于腹部兩側，從左右肋緣下推至骨盆處，連推12次；再用右手掌置于臍周，按順時針在腹部揉壓50次；用左手按同樣方法以逆時針揉壓50次，直至腹部有熱感為度。

　　坐床墊上，兩腿并攏伸直，使下肢與上體成120度夾角，兩手按于肚臍上，勞宮對肚臍，男子左手在内，女子右手在内，意守肚臍。吸氣後閉氣片刻，然後大吼一聲：“晦！”反複做10次。

　　自然呼吸，用毛刷在肝經下肢循行部位（腿内側）由下向上地輕揉螺旋形按摩，意想腹部減肥，反複做5次。

　　自然站立，将毛刷先後放在任脈和胃經腹部的循行線上，由上腹向下腹用力刷下，下刷時呼氣，還原時吸氣。

　　站、坐均可，用毛刷用力在胃經下肢循行部位（腿前外側），由上向下作直線按摩，下擦時呼氣，還原時吸氣，反複做5次，再以食指點按腳背二三趾縫之間的内庭穴，右左各點5次。

　　辟谷食氣功

　　在辟谷的前一天，即減少飲食，并意守胃腸，意想即将開始的辟谷（又稱卻谷、絕谷、斷谷、清腸等，即不吃五谷飯食的意思。但辟谷不等于絕食，辟谷期間，諸如幹鮮果品，營養性藥物等仍可随時享用）能清除胃腸道和全身的毒物。積滞、潔淨身心，使思想處于一種對辟谷食氣的向往和欣賞狀态。

　　在辟谷剛開始的第一日早晨，要首先排完大小便。若無大便，可服少量番瀉葉等中藥輕瀉劑，以使大便排出。

　　除睡眠外，從第一天起，每兩小時練功15至30分鐘，主要練意守丹田（氣海穴，臍下5厘米處）。如有饑餓感，則以意引氣至胃部，轉圈或作小周天，多能使饑餓感減輕或消除。若是在晴天清晨，則要面向東方采攝日光，或采攝花草樹木清新之氣。

　　上述功法可連作3～5天，亦可一周或二周辟谷1～2日。在停止辟谷後要逐漸恢複飲食，不可驟然暴食。需注意的是在練功期間，應禁房事，不做太累的工作。

　　除上述運動方法可減肥外，以減肥為目的的體育鍛煉，應選擇輕松的慢跑、散步、遊泳、體操及太極拳等有氧運動項目，每次鍛煉持續時間至少在30分鐘以上，運動強度（最大攝氧量的百分比）在40％～60％之間為宜。根據運動強度和脈搏數成正比的關系，40～50歲的人運動時，其脈搏控制在100～130次／分為宜；年輕人可适當提高些。如果以主觀感覺評定運動強度時，以運動中不感到氣急、跑步時腳步輕捷、身上微汗、呼吸均勻且能邊跑邊與同伴談話為宜。

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