根據最近出版的《中國女性綠皮書》：中國女性每天花在家務上的時間：3.34個小時，比男性多出2.08小時。不要指望鐘點工或保姆能解決所有家務問題，更不要責怪自己對貼身包裡那張“健身卡”的熟視無睹。“家務勞動減肥”就是要消滅你不運動的ABC借口……這就開始投入家務運動吧
洗衣服、買汏燒、擦地闆……這些小家務，說起來簡單，做做也蠻累，但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用。家務勞動，基本不會使心率升高。
這裡介紹的是由韓國主婦自創的減肥法。先來看一下韓國科學機構對“家務運動”減肥方法的實際測量效果吧：普通家務，半小時消耗80卡路裡，運動性家務半小時消耗200卡路裡。據悉，家務減肥運動源自一種專業的“自重減肥法”，這套減肥法是由美國一家健身機構創造出來的徒手操，依據在于将自己的體重變為自然負荷，在對抗負荷的同時達到減重目的。
邊吹頭發邊修小腿：
動作說明：用吹風機定型頭發的時候，兩腳前後分開，腳跟從地面踮起。
要點：保持平衡
看廣告告别蝴蝶袖：
動作說明：又進入廣告時間，那麼我們将伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之後輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負荷越大。
要點：把握自己的承受力
吸塵鍛煉下肢：
動作說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿态就能避免彎腰弓背，恢複時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前後做伸展運動。
要點：上身要與地面垂直。
洗菜鍛煉腰四周：
動作說明：身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、後背、側腹。
要點：注意防止滑倒。
晾衣服撐出纖腰：
動作說明：将衣服筐放在地上，背對晾衣杆，将腰和肘關節彎下取衣物，在原位扭轉身體，并把衣服晾起來，左右交換進行。更可以在扭轉時，身體略向後仰，增加鍛煉負荷
要點：彎腰時伸直腰部。
擦地闆收緊胸部：
動作說明：用膝蓋着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，邊将背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯卧撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。
要點：手向前伸的距離不要太大，否則肩關節承受的負擔就會過重。
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