男人是家裡的頂梁柱，在外要忙于事業，在内在照顧妻兒，由此男人經常是一副身心疲憊的模樣。針對這種現狀，男人們要學會忙裡偷閑的去鍛煉健身，好恢複元氣更加得心應手的面對繁瑣的事情，其中慢跑騎車就不失為很好的健身方式。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和遊泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心髒功能，防止心髒功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便于調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睐。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀态，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇适合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續20分鐘開始，随着體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，随着身體适應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每周不少于4次。适合初參加鍛煉及年老體弱者。（戒掉空腹喝酸奶的習慣 被忽視的害處會浮出水面）
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