産後身材走形幾乎是所有新媽媽的痛。為了盡快重現往日的窈窕，有人全力健身，有人改善了食譜，還有人用據說能瘦肚子的收腹帶。

　　産後一周内可使用收腹帶

　　懷孕期間，子宮變大、腹壁松弛，再加上生産時用勁兒，都會導緻産後肚子變大、腹肌變松。因此，在生産後一周内用收腹帶是有好處的，尤其是剖腹産的女性，還有助于加速傷口愈合。但收腹帶不能一天到晚都系着，躺在床上或坐着休息時應該解開，等下床活動時再系。因為長期使用收腹帶會影響血液循環，限制腰肌、腹背的活動，令恢複時間延長。7天後，如果新媽媽需要進行較劇烈的活動或早早恢複上班，也可以短時間使用收腹帶。穿上一兩個小時後，就應該解開，讓腰腹放松一會兒。購買收腹帶時，要注意挑選材質柔軟、透氣性強的産品。

　　産後6-8周可進行健身

　　産後立即做劇烈運動減肥，不利于身體恢複，反而容易造成手術傷口的二次傷害。一般來說，順産者4～6周後就可以開始做産後健身運動，而剖宮生産者則需要6～8周或更長的恢複期。

　　新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習，比如選擇蹬伸練習，這個練習中不需要支撐重量，可以保護産後肌肉力量薄弱的腰腹部，增強腿部肌肉的力量。随着力量的增長，可進行一些增強背部力量的練習。如體前傾練習和箭步蹲練習尤其管用。前一個動作會教您如何正确的屈體，保持背部挺直，屈曲膝關節。後一個動作将有助于鍛煉腿部肌肉，提高身體的代謝率，達到減脂的功效。

　　新媽媽們還可以有規律地做一些中等強度的有氧運動，如快步走40分鐘、蹬25分鐘的卧式單車等。這樣能提高代謝率，減少脂肪，恢複産前的體質和體型。像動感單車、跑步、遊泳等大強度的有氧運動最好在教練的指導下進行。

　　運動的時間也有所限制，孕前不經常運動的新媽媽，持續運動的時間範圍應該控制在15～30分鐘；在懷孕前經常進行運動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到20～45分鐘。頻率應該在每周2～3次。需要提醒的是，産後不可節食減肥，否則會導緻産婦身體恢複慢，甚至引起各種産後并發症。

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　　黃耆茯苓雞湯

　　材料 雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

　　調味料 鹽、料酒。

　　作法 雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝幹。黃耆、茯苓、紅棗清水沖淨。将上述加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲即可食用。

　　功效 補中益氣，去濕消脂。

　　橄榄炖雞

　　材料 生橄榄或幹品、冰糖、仿土雞腿 。

　　調味料 酒、蔥、畺、醬油、甘草。

　　作法 仿土雞腿去皮，燙去血水，用所有調味料稍腌片刻。 生橄榄或幹品以水洗淨，起鹵鍋，将橄榄、雞腿肉一起放入，将水淹過。 加調味料，用大火煮開後轉小火，收幹後即可盛出。

　　功效 橄榄對嬰兒大腦發育有明顯促進作用，可使嬰兒更加聰明，并有防治心髒病和胃潰瘍，保護膽囊的功能。

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