專家指出，研究表明，煙葉中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用。凡每天吸30支煙者，精子存活率僅有49%，吸煙者體内雄性激素的分泌量比不吸煙者少16%至47%，從而使生産精子的能力相應降低。長期酗酒會對睾丸的生精細胞造成損害，影響精子産生。如果去掉這些壞習慣，多吃些可以強壯精子和清除毒素的食品，幫助排出體内的毒素，就可以給精子一個幹幹淨淨發育的環境。
可以考慮增加的食物是：海産品：含多種不飽和酸，能阻斷人體對香煙的反應，增強身體的免疫力。
畜禽血：
豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血蛋白被胃液分解後，可與侵入人體的煙塵發生反應，以促進巨噬淋巴細胞的吞噬功能。
韭菜：
又稱起陽草，富含揮發油、硫化物、蛋白質、纖維素等營養素，溫中益脾、壯陽固精。其粗纖維可助吸煙飲酒者排洩體内的毒物。
豆芽：
貴在“發芽”。無論黃豆、綠豆，發芽時産生的多種維生素都能夠消除體内的緻畸物質，并且促進性激素生成。
賴氨酸：
賴氨酸是精子形成的必要成分。含賴氨酸較高的食物有：鳝魚、泥鳅、鱿魚、山藥、豆腐皮等。
鋅：
微量元素鋅被譽為“夫妻和諧素”，男人缺鋅，會使性欲及性功能減退，精子數量下降30%～40%，甚至使人喪失生育能力。鋅元素主要存在于海産品和動物内髒中。
核酸：
核酸是支配生命活動的核心物質，既是蛋白質合成的基礎，又提供遺傳信息，對人體生長、發育、繁殖、遺傳等重大生命活動起關鍵作用。含核酸豐富的食品有牛肉、動物肝腎、蝦、牡蛎、蘑菇、堅果等。
維生素E：
維生素E有利精子的生成和提高精子的活動度。它主要存在于蛋黃、豆類、花生和植物油中。
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