你有沒有這種感覺：

明明頭天晚上睡很早，早上起來卻頻頻犯困？

有時候已經睡了10個鐘，困意仍然沒能緩解？

按理來說，睡了挺長時間了，醒來不應該是精神抖擻、神清氣爽嗎？怎麼會越睡越困，越睡越累？

睡眠這背後究竟藏着什麼秘密？總犯困是病嗎？想了解真相，那就跟着小編走進睡眠世界~

一、我們怎麼就成了特“困”戶？

很多人白天犯困，最主要是因為晚上睡眠質量不佳。平時為了工作、學習或娛樂熬夜修仙，好不容易等到周末可以補個長覺，卻越睡越不清醒。

這個過程中，有三個大boss硬生生擋在我們睡覺的道路上。

首先介紹身體的“喚醒系統”，它存在的意義就是當我們面對壓力、外部環境刺激等因素時，會第一時間提高警覺性。比如工作KPI沒完成的人，就算困意襲來，也會自動調整為“不要睡，起來幹”的狀态！

睡什麼睡，起來嗨！

和“喚醒系統”作用相反的就是“睡眠驅動力”，它擁有調節人們轉為睡眠傾向的功能。當你清醒的時間越長，睡眠驅動力就會不斷加強，直到你感覺特别困，身體自動找床睡……

緊接着，人還沒睡夠，早上卻自發醒了。這裡出現的就是最後一個boss——生物鐘，它負責調節晝夜規律睡眠。那句大名鼎鼎“21天養成習慣”也有它部分功勞！生物鐘主要由大腦中的視交叉上核（SCN）所控制。

視交叉上核有個很厲害的功能，能感知白天黑夜。天亮時，它會通知大腦喊我們起床，夜晚則提醒我們睡覺了。

這三大boss相互作用，相互牽制形成我們“起床-睡覺”的整個閉環！其中睡得好不好，關鍵還看生物鐘裡的一環，它就是睡眠周期！

正常人在睡着的時間裡，是存在「睡眠周期」的。

當人入睡後，身體會進入一個約90分鐘為計時單位、并不斷循環往複直到你醒來的睡眠周期：

前15-30分鐘屬于淺睡期；

緊接着進入深睡期，持續大概30-40分鐘；

最後進入快速眼動期，時間維持20分鐘左右。

每晚完成4-5個睡眠周期（約等于8小時），人就可以得到充分休息，睡眠質量也會很好！

其中，最能讓大腦、肌肉、髒器得到充分修複的階段，就是「深睡期」。

隻有「深睡期」階段休息夠了，第二天才會精神飽滿，幹勁十足。通過這點，我們也能解釋“為什麼有的人會越睡越困”！

最顯而易見的原因就是睡眠周期被打亂，例如睡超過一定的睡眠周期、在“睡眠周期中的某個階段”被打斷、入睡後一直處在淺睡期遲遲未進入深睡期等等。

所以你看似睡了很久，但實際上大腦等髒器并沒能恢複到最佳狀态，人自然會發困了。

再加上我們在睡覺時，呼吸會變緩慢，血液中的二氧化碳含量會升高。若這時睡得時間過長，二氧化碳積聚過多，影響腦細胞代謝。這時候就相當于給人打了麻醉劑一樣，讓人變得昏沉，很難清醒！

當然，也有一部分人是因為疾病的因素，導緻總是犯困！

二、總是犯困，可能是疾病在作怪！

偶發性的犯困，或許問題不大。隻要優化生活模式，提高睡眠質量就能趕走困意。

但若你總是上班犯困、看書打瞌睡、吃飯沒精神、連走路都哈欠連天，那你就該看看是不是健康在預警了。

1缺鐵性貧血

這種情況常見于女性朋友，伴有頭暈頭痛、眼花耳鳴、面色蒼白、注意力不集中，愛打瞌睡等症狀。

對照下自己，若有上述情況，體檢時優先到醫院檢查血常規和貧血四項，便于做出應對的飲食作息方案調理身體。

現在吃鴨血還有得救嗎？

2高血脂

生活中那些煙酒不離、常以“高脂、高糖、高鹽”飲食攝入為主的朋友請小心了！高血脂的人血液流動緩慢，紅細胞攜氧量低，血漿濃稠已引起血管硬化，導緻大腦缺氧而産生經常性犯困現象。

3鼻腔炎性疾病

據了解，我國不到10人中就有1人患有鼻炎。這些人因為鼻炎導緻呼吸受阻、常見全身乏力、頭疼犯困、打呼噜等症狀，沒及時發現治療，還容易引發睡眠呼吸暫停綜合征，大大影響睡眠！

4睡眠性呼吸障礙

此病最明顯的特點是睡眠時會出現呼吸暫停。由于某些原因而導緻上呼吸道堵塞而發生呼吸暫停，身體器官得不到恢複，白天就容易出現困倦、乏力、嗜睡等等症狀。

5心腦血管疾病

身患心髒血管和腦血管疾病的人，嗜睡的同時還有心悸胸悶、頭暈氣短、記憶力下降、反應遲鈍等情況，特别是在活動後症狀會加重，休息後減輕。這時候，最好定期檢查血壓、心電圖、心髒彩超、腦CT等項目。

6其他慢性疾病

如慢性腎炎、糖尿病、甲狀腺功能減退等，都會降低人體新陳代謝速率，導緻排毒排洩功能變弱、進而影響神經的調節功能，也會出現整體發困、睡不醒、多汗的症狀。

其實，疾病的發生是一個從量變到質變的過程，然而生活中也有很多人能明顯感覺自己易疲勞、睡不醒等現狀，但到醫院去檢查身體，卻是正常指标。這情況也許是「亞健康」了！

三、特“困”戶怎麼睡出免疫力！

俗話說，世上最好的“藥”就是睡眠！不想身體總是有亞健康的嗜睡狀态，想要睡得香，那就來試試這些小方法吧！

1制止惡性循環，堅決别睡懶覺

睡得香的前提條件就是别打亂自己的睡眠周期！偶有被打亂時，也控制自己在規定時間早起。這樣白天精力不夠，晚上自然會停止熬夜，及時早睡。經過訓練之後，會讓人把生物鐘調到健康狀态。

要是已經晚睡了，那可以在隔天中午補個30分鐘或90分鐘左右的小修複周期，均勻地把疲勞用這種小修複周期分攤，遠勝于周末長時間補覺。

2營造舒适睡眠環境

環境的嘈雜、燈光太亮、溫度過高都可能幹擾睡眠，改善睡眠環境從這些做起：

● 保持卧室弱光線，清除雜音：睡前拉上窗簾并關燈、将手機調至靜音放離身邊、善用眼罩耳套。這樣睡覺有助身體正常分泌褪黑素，進入睡眠模式。

● 睡前調節至最佳室溫：據了解，20°C是人最容易入睡的溫度，冬天天氣不冷時可以适當開窗，有利于增加卧室含氧量，能緩解睡醒仍犯困的情況。

● 睡前别用電子産品：手機等電子設備發出的藍光會大大影響入睡，建議把睡前讀物換成紙質書籍。

● 選擇舒适床品：優先選擇排汗、透氣材質類的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。

3學會調節心情，增加運動量

情緒對睡眠的影響占很大因素。有條件的情況下可以選擇進行一些如跑步、瑜伽之類的有氧運動，也可以選擇聽音樂、看書、泡澡等解壓方式。但要注意在睡前一兩小時避免太過劇烈的運動。

4避免傍晚後飲用含咖啡因的飲料

咖啡因會刺激大腦，使人産生興奮感。想要保障夜晚的睡眠，建議在下午四五點之後遠離含咖啡因的飲料（如咖啡、奶茶、可樂等）。

5戒掉夜宵，睡前别碰辛辣刺激性食物

睡眠不好的小夥伴日常應注意少吃辛辣刺激的食物，晚上避免吃夜宵，以免腸胃在夜間負擔過重，影響睡眠質量。

說了這麼多，最後再強調一句：希望大家從今天開始拒當夜貓族！因為夜貓族……

（腦袋缺氧）總幹蠢事！

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