1、坐在靠背椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,每次堅持10~15分鐘,每日做3~4次。
2、背對牆,距牆約30厘米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉并後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反複做10次,每日做2~3遍。
3、仰卧床上,在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的墊子,全身放松,兩臂伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰卧5分鐘以上,每日做2~3次。
4、坐或站立,雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒,放在肩背部,挺胸擡頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做1次。上述方法,宜在早晨和睡前進行。
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