準備和所有的運動一樣，你需要做好案頭工作：紅酒、安全套、音樂，它們相當于順手的器材和熱情的觀衆，能很好地調動情緒，營造浪漫氣氛。運動開始前，要把注意力集中到她身上，手指、舌頭甚至呼吸都是探索的工具，感受她的全身，做愛是兩個人的舞蹈，想像你正在撫摸何處，自己何處被撫摸，體驗那種感覺，就像關注鐵餅投擲出手時的弧線，或是體會在水中被身體切割的浪花，感覺會從身體的細節處彌漫到全身。就像你不可能用沖刺的速度跑完5000米全程，你的寶貝也不可能永遠保持岩石般堅硬，要知道，它并不是個不聽使喚的怪物，而是容易受外界影響的可訓練的家夥。不要積慮過重，陰莖勃起并非代表一切，它隻需要你稍加努力。

　　在你們燃燒到達最高點的時候，讓它熱身一下，準備投入“比賽”。沖刺适當的性愛不僅可以加深呼吸，大大增加細胞内獲得的氧氣，增強各種器官和組織的功能，同時，能使骨骼和肌肉健壯——做愛時分泌的睾丸激素，能增強男性肌肉和骨胳的成長。如果你膽固醇過高，你更應該嘗試有規律地做愛，因為這能降低膽固醇水平，并能大大調整好、壞膽固醇的比例。在性興奮和性高潮時釋放的荷爾蒙，被證明能提高人體忍受疼痛的極限，減輕關節痛、腰疼和頭痛。

　　在這輪運動的過程裡，每一個規定動作或自由發揮都會讓運動變得熱火朝天，分外引人。雖然沒有場外加油，搖旗呐喊，但你們這時釋放的卡路裡，卻是由每個簡單的小動作牽動出來的。後戲普通比賽後，有風度的選手都會擁抱自己的對手，就像這個時候，你需要再消耗幾十卡熱量，換取二人幾分鐘的親密，效果斐然。美國賓西法尼亞大學的研究表明，親密的接觸能增加一種垂體後葉激素的分泌，這種荷爾蒙被稱為“結合激素”，它能讓相愛的人更長久地在一起，這就是為什麼性愛和諧的夫婦更容易白頭偕老的原因。

　　“運動員”現身說法實例一：蒼蠅樂隊職業：音樂人蒼蠅樂隊的成員無一例外都是瘦子，他們高唱“我從來不刻意鍛煉我的身體，因為做愛是我惟一的運動。”看來和諧的性生活是樂隊成員的健美秘方，同時藝術家特有的敏感和執著，讓他們成為了優秀的“運動賽手”。實例二：石康職業：作家作為一個文字工作者，發胖的幾率大于常人，因為他們需要長期伏案，并且飯局不斷。石康之所以不是一個胖子，主要是擅長在音樂的律動下運動。

　　在《支離破碎》一書中，他這樣寫到，“我們常常邊聽音樂邊做愛，張蕾對做愛的要求完全遵循音樂的要求，如果是流行歌，那麼一混就完，如果是爵士，就得飄忽不定，如果是古典音樂，那可就複雜了——交響樂要氣勢如虹，小提琴就必須婉轉纏綿，鋼琴要詩情畫意，四重奏得表現出四個男人的形象，像小品之類的東西對付起來沒問題，但交響樂确實叫我捏一把汗，不提模拟一個樂隊一百多人輪番跟她做愛的難度，單是那一小時左右的演奏時間也叫我無法應付。”——石康就是這麼變瘦的？實例三：克林頓職業：前總統這個風度翩翩的男人，是一個總管不住自己褲子拉鍊的家夥。他不但完成了本職工作，在賽場上馳騁拼殺，在業餘時候也不忘加強鍛煉，和萊溫斯基的“比賽”被媒體熱炒之後，又有幾名女選手宣稱和克林頓有過激烈的性愛運動，甚至有人認為他是“運動”狂，如果我們不站在道德法庭的角度，那麼得出的結論就是，克林頓的身材和他鐘愛的運動也有直接的關系。

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