摘要:站立,雙腳自然開立,兩臂自然下垂。右手叉腰,身體盡量向左曲。再換另一隻手及方向,每側做10次。
下面這套針對腰的健美操,如果每天堅持做一次,會達到不錯的效果。1.仰卧,背貼地,曲雙膝,緊握雙手放在腦後,兩肘張開。提左膝向胸部靠攏,背部盡量不離地面。當身體快接觸到左膝時,右扭腰,放松回到原來位置。再換右膝重複動作。做10次。2.站立,雙腳自然開立,兩臂自然下垂。右手叉腰,身體盡量向左曲。再換另一隻手及方向,每側做10次。3.站立,雙腳自然開立,向前伸雙臂,曲肘。從腰以上扭轉身體,臀不動,先左後右,每方向扭轉10次。4.仰卧曲膝,雙臂在身體兩側伸直,然後提升頭部,雙肩盡量離地。如此保持定型動作數秒鐘,放松。重複做10次。
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