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如何正确地測量和記錄基礎體溫

健康更新时间:2026-01-26 16:37:30

　　很多人都知道，從測量基礎體溫可推算女性的排卵期。那麼怎樣正确測量和記錄基礎體溫呢？

　　一、怎樣正确地測量基礎體溫

　　一個人的體溫受外界環境和機體内在活動的影響而有所波動，為了排除這些外來的和内在的各種影響，因此常常把早晨6-7點醒來尚未起床之前的體溫作為基礎體溫。基礎體溫是人體一晝夜中的最低體溫。

　　測量基礎體溫的方法雖然簡單，但要求嚴格，還需要長期堅持。測量前要準備一支體溫計和一張記錄基礎體溫的記錄單(如沒有這種記錄單，也可用一張小方格紙代替)，從月經期開始，于每日淩晨起床前，在不說話和不作任何活動的情況下，把體溫計放在口腔裡5分鐘，然後把測量到的體溫度數記錄在體溫記錄單上。

　　為了提高測量基礎體溫的正确性，應在每晚臨睡前把體溫計上的水銀柱甩到35℃以下，并把它放在床頭櫃上或枕頭邊，以便使用時随手可取，盡量減少活動。如果起床拿體溫計，就會使基礎體溫升高，使這一天的體溫數值失去意義。對于做中班或夜班的婦女，把測量基礎體溫的時間放在每次睡覺4-6小時初醒的時候。

　　基礎體溫一般需要連續測量3個以上月經周期才能說明問題。如果月經周期規則的話，測量了幾個月經周期的基礎體溫後，基本上知道了自已的排卵日期。為了減少麻煩，可以選定從排卵日前的3-4天開始測試體溫，待體溫升高後再繼續測試3-4天就行了，也就是說隻要測量排卵期内的基礎體溫，以用于避孕的需要。

　　二、怎樣正确地記錄基礎體溫

　　将測量到的基礎體溫正确地記錄在體溫記錄單上，能反映出卵巢的功能情況。如記錄不正确，就失去其意義。下面是正常育齡婦女在一個月經周期中的一張基礎體溫曲線圖。由圖所見，前半部分體溫較低，後半部分體溫升高，呈典型的雙相型體溫曲線。這種體溫曲線表示卵巢有排卵功能，高、低體溫曲線交界處為卵巢的排卵日期。圖中的縱軸坐标表示體溫的度數，每一小格為0.1℃。橫軸坐标表示日期和月經周期日，每一小格為1天。從月經來潮的第1天開始，将每天所測量到的體溫度數用小點畫在相應的體溫記錄單的格子中，一直到下次月經來潮的前1天為止，最後将各個小點用直線按順序連接起來，就成為1個月經周期的基礎體溫曲線。

　　圖中塗黑部分表示月經期，如遇有感冒、發熱、腹瀉、失眠、飲酒、使用電熱毯等情況，往往容易影響基礎體溫，應在表格的下面加以說明。

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