男人最需的9大營養素-tft每日頭條

男人最需的9大營養素

健康更新时间:2026-02-24 01:02:54

　　男人們是營養失調的重災區，據調查，30～45歲的男性中65%的人營養失衡。論起其中的原因，除了不重視健康的飲食習慣之外，更重要的是，男人的身體對營養素有着更獨特的需求。根據國際營養學會推薦，我們舉例了對男人最有利的9種營養素，快來看看他都補充了嗎?

　　NO.1維生素E：肺的清道夫

　　維生素E能幫助身體供應氧氣，讓肺更有耐久力，經常服用維生素E，即便是吸煙的人，亦可降低肺癌的發病率19%~23%。維生素E還可以降低膽固醇，防止血小闆在動脈内集結，保持大腦良好功能，預防心血管病和健忘症。

　　進補佳徑：維生素E主要存在于各種油料種子及植物油中，例如麥胚油、葵花油、花生油和玉米油中含量豐富。

　　NO.2維生素C：肝的護身符

　　對于男人，維生素C更重要的是保護細胞和肝髒。男人不愛吃蔬菜，維生素C攝入量比較低。如果你發現他經常牙龈出血，那麼十有八九是缺乏維生素C了。

　　進補佳徑：最适合補充維生素C的食物有猕猴桃、橙子，也可以選擇專門的維生素C補充劑，飯後服用，效果比較好。

　　NO.3維生素B6：阻擋結石

　　男性尿道細長，腎結石發病率是女性兩倍。維生素B6能保護腎髒、預防結石症。

　　進補佳徑：男人每天隻需要2毫克維生素B6，所以2根大香蕉足矣。如果他熱愛運動，平時可以多吃一些雞肉或土豆，它們也是攝取維生素B6的優良渠道。

　　NO.4鋅：性福加油站

　　鋅是雄性激素合成的必需品，每天攝取量應在18.7毫克，體内鋅适量的男性在體力、運動能力上，明顯高于鋅不足的男性。如果他的味覺能力下降，鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮，很可能在提示缺鋅了。

　　進補佳徑：常出汗、酗酒、糖尿病的人更應注意補鋅。含鋅豐富的食物首推貝殼類食物，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有較多的鋅，其中100克牡蛎含鋅量為100毫克。

　　NO.5鉻：力量的源泉

　　鉻是男人力量的源泉，缺乏鉻，肌肉會變得無力，它是體内胰島素受體間的“橋梁”，能維持體内正常葡萄糖含量，同時促進生成肌肉，減少多餘的脂肪，幫助男人擁有個好身材。缺乏鉻的身體不但力量不足，還是患冠心病的高風險因素。

　　進補佳徑：男人對鉻的常規需求是50微克，好動的男人則需要100～200微克。啤酒中的鉻含量很高，如果擔心他出現啤酒肚，葡萄幹号稱“鉻庫”，每天一把葡萄幹就能滿足他的身體需求。

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