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使心髒保持年輕的三要素

健康更新时间:2026-01-11 17:18:52

　　新華網倫敦９月２３日電（記者葛秋芳）在９月２４日世界心髒日到來之際，世界心髒聯盟專家提醒人們注意心髒健康保護，并介紹了使心髒保持年輕的三要素：鍛煉身體、健康飲食和戒煙。

　　世界心髒聯盟專家指出，研究表明，鍛煉身體、健康飲食和戒煙可使心髒病和中風發病率降低８０％，并有助于心髒保持健康。

　　鍛煉身體對保持心髒健康最為重要。研究顯示，每周跑步１小時或更長時間可使患心髒病的風險降低４２％；每天快走３０分鐘可使患心髒病的風險降低１８％并可使患中風的風險降低１１％。步行上班是達到這一運動量的有效方法。

　　專家指出，如果不運動，就會增加肥胖、體重超重以及患糖尿病和高血壓的風險，結果會加快心髒衰老。經常性運動有助于減緩心腦動脈變窄，有助于身體燃燒多餘脂肪，降低血壓，提高高密度脂蛋白（“好”膽固醇）水平，維持正常血糖水平。

　　均衡飲食對保持一顆健康心髒也很重要。均衡飲食包括食用大量水果、蔬菜、谷物、瘦肉、魚、豆類以及低脂和脫脂産品。

　　另外，戒煙也有助于使心髒保持年輕。因為戒煙能維持“好”膽固醇水平，降低血凝固水平，降低血管突然阻塞的幾率。研究顯示，吸煙會大大縮短壽命，不吸煙者可比吸煙者多活大約８年。即使被動吸煙，患冠心病的風險也會增加２５％，甚至短時間吸二手煙對心髒血管系統也會有不利影響，增加心髒病突發的風險。

　　專家指出，控制主要危險因素可以幫助預防心髒病和中風，使心髒保持年輕和健康，任何時候開始采取有利心髒健康的生活方式都會有益。

　　據統計，心髒病和中風是威脅人類健康的主要殺手，每年奪去全球約１７５０萬人的生命。

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