史上最累的鍛煉瘦身，要怎樣鍛煉？看看就知道！

　　擁有一個輪廓分明的身材是很多健身者的夢想。而以下的健身方法可以大量燃燒脂肪，也許能幫助各位完成這樣心願。首先，從以下六組練習中挑選出符合自己特點的任意3-4組練習，并以循環的方式進行鍛煉，中間僅僅隻能有30秒的休息時間。如果感覺特别吃力，也可以把休息時間延長到1分鐘。每組之間的練習不能間斷，休息之後就必須立即進入下一組。精力旺盛的可以選擇六組練習全部進行。你會擁有像剃刀一般鋒利奪目的身材。

　　第一組 屈膝練習

　　仰面朝上，上半身躺在彈彈球上面，雙腳平放在地上，雙手枕在頭部後面。保持雙腳不動，沿着彈彈球，慢慢地向後傾斜上半身，直到頭部、肩部和背部都在彈彈球的表面，呈現在同一水平線上，并且處于一種舒适的狀态。接着，利用手臂的力量，慢慢地向上擡起肩膀，使上背離開彈彈球的表面。與此同時，往胸部方向提起左腿，接着換成右腿再次重複這個練習。在整個練習的過程中，彈彈球必須保持靜止。然後恢複原狀，進行12-16次重複練習，每次練習都要輪流交換左右腿。

　　第二組 投擲球練習

　　A：仰面平躺在地面上，雙手擺出持球的姿勢并置于胸前。膝蓋彎曲，雙腳踩在地面上。讓你的同伴站在你的右前方約幾英尺的位置。雙腳的位置不變，将整個上半身向上擡起，這時你的上半身幾乎和地面成垂直狀态，同時，保持手型不變，手臂從胸前的位置，最大限度地向身體前面伸展。

　　B：做完一次上一個動作之後，接着讓你的同伴将球投向你身體的左邊。向左邊扭曲身體，并順勢用雙手将球抓住。在你的同伴移動到你左前方的這個空當，迅速将球觸碰一下地面。然後擡起上半身，将球投回同伴的手上。再次重複這個練習，這次讓同伴将球投向你身體的左邊，在向右邊扭曲身體的同時用雙手将球抓住。進行12-16次重複練習，在練習的過程中要輪流向身體兩邊練習。

　　第三組 “V”形練習

　　面部朝上平躺在地面上，臀部和膝蓋彎曲成90度角，雙手放在身體兩邊，掌心朝裡。接着慢慢地将雙腿伸直并向上方擡起，直到雙腿脫離地面，并與地面形成45度角。在向上擡起雙腿的時候，同時往兩邊舉起上臂，使手臂幾乎和地面成平行，手臂應該放在雙腿的外側。這時整個軀幹形成45度角，也像一個“V”。保持幾秒，然後慢慢恢複原狀，接着再進行12-16次重複練習。

　　第四組 拉力練習

　　将一張墊子放在地上，在墊子前面的柱子上系一條帶有手柄的繩索，将繩索的手柄夾在兩腳之間。仰面朝上躺在墊子上，頭部和背部平直地放在地上，膝蓋彎曲成90度角，大腿和地面成垂直狀态。雙手輕輕地放在頭部後面，手肘朝外。膝蓋始終保持90度角，然後慢慢地擡起頭部和肩膀，使之離開地面。同時傾斜骨盆，并将雙腿卷向胸部。保持這個姿勢5秒，然後恢複原狀。進行12-16次重複練習。

　　第五組 懸挂練習

　　A：懸挂一根到達下巴的橫木，雙手緊握橫木，兩手之間與肩同寬。雙腳伸直，但是向前彎曲成30度角。雙腳保持這個角度不變，往身體上方提起，直到大腿和地面幾乎成平行狀态。接着，全身繃緊，傾斜骨盆，然後慢慢地向上擡起雙腳，直到雙腳幾乎到達頭部。從側面看，身體呈“V”字形，不要讓雙腳擺動。接着再慢慢放下雙腳回到中間的狀态，這個時候大腿與地面成平行狀态。

　　B：保持這個姿勢，慢慢地往身體右邊旋轉雙腿(這時好像雙腳指向時鐘1-2點鐘的位置)，接着再向左邊旋轉雙腿(這時雙腳好像指向10-11點鐘的位置)。保持幾秒，使雙腿恢複到中間位置，然後放下雙腳。整套練習進行4組重複。

　　第六組 單膝卷曲練習

　　面部朝上平躺在地面上，臀部和膝蓋彎曲成90度角，雙手放在身體兩邊，掌心朝裡。接着慢慢地将雙腿伸直并向上方擡起，直到雙腿脫離地面，并與地面形成45度角。在向上擡起雙腿的時候，同時往兩邊舉起上臂，使手臂幾乎和地面平行，手臂應該放在雙腿的外側。

　　保持這個姿勢，接着再慢慢地卷曲右膝，直至靠近胸部，保持幾秒，再将右腿收回(在整個鍛煉的過程中，左腿必須處于穩定狀态)。當卷起膝蓋的時候要呼氣，伸展雙腿的時候要吸氣。接着換成左腳進行從膝蓋到胸部練習，輪流交換兩腿進行12-16次重複練習。

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