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有經驗的健身人士會知道，減肥不能單純的進行有氧運動，加入力量訓練效果會更好。

那麼，為什麼減肥的時候，要加入力量訓練？

雖然有氧運動可以讓我們瘦下來，卻無法提升自身的肌肉量，也無法提升基礎代謝水平。有氧運動消耗脂肪的同時，也會造成部分肌肉的流失。

新手剛開始訓練的時候感受不明顯，但是在長期有氧運動後，身體肌肉是會呈現分解趨勢的。

肌肉是身體很寶貴的組織，可以提高身體代謝水平，讓你身材更加緊緻、有曲線感。當你在進行有氧運動降低體脂率的時候，加入力量訓練，可以幫你提高身材比例，同時塑造易瘦體質，減肥後身材也不易反彈，減肥效率更加高效哦！

以前很多人認為，力量訓練是男士增肌才需要做的事情。如今随着健身文化的開放，越來越多的女孩不再害怕力量訓練，适當的力量訓練對于自身的好處是很多的。

力量訓練除了能提高燃脂塑形效果外，還能讓你多個方面受益：

1、預防皮膚松弛，讓肌膚更加緊緻。單純進行有氧運動的人，瘦下來後可能會出現皮膚松弛現象，這是因為皮膚來不及收縮導緻的。而力量訓練可以提升體内肌肉量，填充皮下組織，改善皮膚松弛現象，讓你肌膚更加緊緻。

2、力量訓練的人，力量更加旺盛。力量訓練可以提高身體的爆發力跟力量水平，讓你不再手無縛雞之力，單手可以輕松抱娃兒，提行李箱、扛米袋，精力更加旺盛，人也更加年輕。

3、練出曲線身材。有氧運動瘦下來 人，身材曲線是比較幹癟的。而加入力量訓練的人，身材曲線會更加好看，女生容易練出翹臀、大長腿、馬甲線，男生容易練出倒三角、麒麟臂、腹肌身材，可以為你提升魅力指數。

4、預防身體衰老。肌肉量随着年紀的增長，會逐年流失，你的力量水平也會下降，自身精力也會大不如前，人體也會加速衰老。而堅持力量訓練可以預防肌肉流失，讓你保持年輕的身體狀态、凍齡的身材線條，有助于延年益壽，比别人活得更加精彩。

5、保持凍齡顔值。力量訓練可以促進肌肉合成，肌肉合成的過程中有助于膠原蛋白的合成，而膠原蛋白是保持凍齡顔值的關鍵。

長期堅持力量訓練的人，你會發現跟同齡人的差距越來越大，自己的容貌不老，青春常在。年紀僅僅是個數字，無法在你臉上雕刻痕迹。

這就是力量訓練帶來的多個好處，看到這裡，你還不把力量訓練加入你的健身計劃嗎？

很多人想要開始力量訓練，卻不知道從哪些動作開始訓練！這裡筆者推薦幾個鍛煉全身肌群的複合黃金動作，從這些動作入手可以提升增肌效率哦！

1、引體向上；2、俯卧撐；3、深蹲；4、箭步蹲；5、臀橋；6、俯身劃船；7、推舉；

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