身體健康、長命百歲是大多數人的美好願望。随着醫療技術的提高，人類的壽命也越來越長。但同時，生活節奏快、營養不均衡、作息不規律、缺乏鍛煉也讓很多人都活在“亞健康”狀态下。

　　你活得健康嗎？不妨來看看自己是否滿足以下7條健康的黃金标準吧！

　　1、大病不找，小病穩定 對60歲以上的人群來說，小病小痛并不稀奇，如果病情穩定，也不需要過度緊張。

　　《中國健康老年人标準（2013）》列出了幾條身體健康的相關标準：重要髒器的增齡性改變未導緻功能異常；無重大疾病；相關高危因素控制在與其年齡相适應的達标範圍内；具有一定的抗病能力。

　　我們不妨将它具象化——

　　血壓：普通高血壓人群血壓應降至 140 / 90 mmHg 以下；糖尿病或伴有腎髒疾病的人群應控制在 130 / 80 mmHg 以下，或根據身體情況，更加嚴格。

　　血糖：血糖正常者，糖化血紅蛋白應在 5%～6.5%；确診糖尿病且無糖尿病慢性合并症者，糖化血紅蛋白應在 6%～7%。而血糖正常者的空腹血糖值為3.89~6.1mmol/L，餐後2小時的血糖應小于7.8mmol/L。

　　血脂：膽固醇（TC）3.1～6.2 mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）1.8～3.9 mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）＞1.0 mmol/L，三酰甘油（TG）0.8～2.3 mmol/L。

　　對有三高的中老年人群來說，遵從醫囑使用藥物才是最重要的。

　　2、睡眠質量好 睡眠質量良好氣血足的人，入睡快且一覺睡到天亮，但有的人常常出現入睡困難，或者睡着了很容易醒等睡眠問題，這種症狀是氣血虧虛的表現。

　　另外，随着年齡的增長，很多中老年朋友的睡眠時間有所縮短，醒了之後也不容易入睡。一部分人群也會為此緊張，覺得自己是不是身體出了問題，導緻了失眠，或是怕睡眠時長不夠會讓身體出問題。

　　其實不必緊張，對一般中老年人群來說，重要的是睡眠質量，而非時長，一天能保證5~6.5小時的睡眠時長即可。如果有條件，可以午間再睡上半小時左右。

　　3、胃口好 胃口好說明脾胃功能好。如果經常看到飯但不想吃說明脾功能比較差，而吃不下飯、吃了容易腹脹難受的說明胃功能弱。

　　另外，即使胃口好，也要重視營養攝入。健康長壽的基本保障是要平衡飲食，對此，我國營養學家做了規定。

　　1.每人每天應食用谷類食物300~500g，蔬菜與水果400~500g，動物性食品150~200g（其中魚蝦類50g、禽肉類50~100g、蛋類20~50g），奶類100g、豆類50g。

　　2.油脂類每天不建議大于25g。

　　3.戒煙限酒，生活在良好的環境中。

　　4、排洩功能好 如果說胃口是入口，那麼排洩就是出口，保證入口的同時也要保證出口順暢。

　　健康狀态下，人每周大便3~21次都是正常的。對很多老年人來說，可能有便秘的情況，建議平常可以多吃綠色蔬菜，多做做提肛運動。

　　而針對小便，沒有明确的次數規定，如果你每天都要小便幾次，而且尿液呈淡黃色，而不是深色，說明身體是比較健康的狀态。

　　5、智力正常 認知功能基本正常；能适應環境；處事樂觀積極；自我滿意或自我評價好。

　　——《中國健康老年人标準》

　　大腦是一切行動的“司令部”，如果智力異常，其他的言行正常也就無從談起了。

　　有興趣的朋友，可以對照下面的《智能量表》，來進行智力的初步評估。

　　上表中每一個回答正确計 1 分，滿分 30 分。

　　初中以上文化水平的老年人 ≥ 27 分為正常；高齡老年人（大于 80 歲）≥ 25 分為正常；≤ 22 分為癡呆；≤ 15 分為嚴重癡呆。

　　健康的生活習慣和做到勤動腦、勤動手、勤交流，是維持正常智力，預防老年癡呆的有效方法。

　　6、生活能自理 想想看，自己或家裡老人能否獨立完成洗漱？吃飯、如廁、不行、穿衣、上下樓等，又是否能夠自理？

　　對于一些患有肢體功能障礙（如嚴重的大關節疾病）、中風恢複期、心衰影響活動能力等疾病的老年人，需要積極治療和康複，也許不能達到健康老人的标準，但随着醫療技術的發展，可以改善自理能力，提高生活質量。

　　7、心态健康 笑一笑，十年少，保持輕松、愉悅的心态對老年人健康很重要。

　　保持樂觀、開朗的心态，是維護家庭和睦、與人和諧相處的重要條件，積極健康的心态可以使生活過得更加充實、多彩、幸福。

　　如果心理健康出現問題，将影響正常的人際溝通，孤獨、空虛、抑郁等不良情緒就不能有效緩解，進而影響身心健康。

　　可以多參與朋友聚會、社會公益活動等。遇到問題或困難，主動求助，及時溝通，積極解決。平和心态與人交往，擴大健康的交際廣度、深度和渠道。結交新朋友，不忘老朋友。

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