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減肥可以吃很多肉麼

健康更新时间:2024-09-30 15:39:53

可以吃，肉肉這麼可愛，怎麼可以不吃肉肉

很多小夥伴認為減肥期間要少吃肉，其實不是這樣的

減肥可以吃很多肉麼（減肥期間可以吃肉嗎）1

肉含有蛋白質、脂肪等物質，是人體十分重要的營養物質

如果長期不吃肉，新陳代謝就會下降，導緻熱量的消耗減少

這樣不但不能瘦，反而容易變胖

減肥可以吃肉！！！

首先，肉含有豐富的蛋白質，每100克瘦肉能提供約20克的蛋白質。蛋白質能抑制胃饑餓激素，使得身體擁有更長久的飽腹感，不讓我們陷入瘋狂吃東西的局面。而且蛋白質混合膳食，可以延緩血糖的上升速度，減少胰島素分泌，控制了脂肪的形成

減肥可以吃很多肉麼（減肥期間可以吃肉嗎）2

其次，肉含有豐富的B族維生素，是身體熱量代謝不可缺少的營養素，如果缺少了它們，熱量很難消耗，最終變成脂肪堆積在體内

綜上，減肥是可以吃肉的

不過，再健康的食物，也扛不住多吃，好多人吃肉之所以變胖，是因為……

① 專挑熱量高的肉吃，大量吃，無限吃，比如烤五花肉卷生菜，本身五花肉的脂肪含量就高，經過燒烤後，雖然油脂都被烤出來了，但燒烤帶來的熱量可能遠遠高于烤出去的油脂熱量

減肥可以吃很多肉麼（減肥期間可以吃肉嗎）3

② 炒肉的時候放很多調味料，調味料的熱量看似不高，實際熱量很高，肉的熱量調味料的熱量烹饪油的熱量……三重暴擊，熱量消耗不掉，脂肪便存起來了

肉可以吃，但要學會怎麼吃！

1、注意肉的種類

脂肪含量低的肉類：牛肉、雞肉、魚肉

脂肪含量高的肉類：肥豬肉、五花肉

我們要注意肉的種類，盡量少吃脂肪含量高的肉類，否則脂肪不減反增

減肥可以吃很多肉麼（減肥期間可以吃肉嗎）4

多選擇蛋白質含量高、脂肪含量低的肉類，這樣可以在一定程度上增加我們的肌肉量，促進新陳代謝

2、注意食用分量

每天攝入肉類的量應控制在手掌心（不包括手指）大小，大約50~75克；每周紅肉的總攝入量最好不超過500克

減肥可以吃很多肉麼（減肥期間可以吃肉嗎）5

3、注意烹饪方式

一般來說，肉采用蒸煮的方式是最好的，能在一定程度上減少熱量的攝入

油焖和爆炒的肉就不要多吃，像紅燒肉、咕噜肉……冰糖一把把的放，對不起，你的身體正遭受10000 的熱量暴擊

減肥可以吃很多肉麼（減肥期間可以吃肉嗎）6

4、晚上盡量少吃肉

晚上身體系統要進入休整階段，新陳代謝是比較慢的，尤其在睡覺後會更慢，所以晚上的話要少吃肉，否則身體可能沒辦法及時消化，最後轉變成脂肪

減肥可以吃很多肉麼（減肥期間可以吃肉嗎）7

最後來個總結：肉肉這麼可愛，真的千萬不要放棄它！

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