110斤瘦到100斤快速減肥法-tft每日頭條

110斤瘦到100斤快速減肥法

健康更新时间:2024-08-12 06:12:02

人到中年身體開始發福，體重猛增到二百一十斤，又管不住嘴，頓頓不能少了肉不然連飯也吃不進去。随着年齡的增長，感覺身體比以前差了好多。

年前去同學家，他家是老式居民區，六樓層高沒有電梯，我爬到三樓就有些氣喘，好不容易到了他家坐在沙發上大口地喘着粗氣，汗水也不住地往下流。

同學開玩笑的說“你快趕上二師兄了，減減肥吧，這才剛四十，再歲數大了毛病就全出來了，你忘了那句話了，有錢難買老來瘦嗎？”

我笑了笑沒說話，其實我也想減，隻是每次都堅持不下來。

過了兩天，去别的單位辦事，碰上以前的一個朋友，多年沒見了，在一起聊了幾句。問起另外一個共同認識的朋友才知道已經去世兩年了，我很驚訝。朋友歎了口氣說道：“年紀不大才36歲，渾身全是病，為了工作沒日沒夜的拼，拉業務沒完沒了的喝，全身上下除了身高不高，剩下的指數全高，拼了這麼多年，錢是掙下不少，可人卻沒了”

回到家，我仍有些心有餘悸，誰也不知道意外和明天哪個先到，就聯系了一個做保健醫生的朋友，他給了我幾條建議。我堅持了一個月不到感覺很管用，下面分享給大家（個人體質不同，不一定都有效果，隻是想減肥的朋友可以嘗試一下）

第一有規律的節食

早上吃一個白水煮雞蛋，外加一袋高鈣牛奶。

午餐可以适量吃，隻吃到以前飯量的三分之一多一點（我的飯量比較大，如果飯量小的朋友，可以在滿足身體需求的情況下适當減少一點）

晚餐過七點以後，盡量不吃，如果餓可以少吃一點香蕉，和西紅柿黃瓜之類的。

其餘時間，餓了可以多喝水，每天盡量不要低于2.5L

110斤瘦到100斤快速減肥法（四個月從210斤瘦到140斤）1

第二選擇适合的運動，堅持下去

管住嘴，邁開腿

在身體允許的情況下，做一些有氧運動。

比如慢跑，跳繩，剛開始有些難度，因為身體關節并不适應，身體的心肺功能低，尤其是抽煙喝酒的朋友，心肺功能更差。

所以剛開始要适度的運動，讓身體适應一段時間然後每天再開始一點一點的增加運動量。

110斤瘦到100斤快速減肥法（四個月從210斤瘦到140斤）2

第三不熬夜，每天不超過十一點睡覺

放下手機，十點多就準備上床睡覺，最晚不超過十一點。

睡眠也是在消耗脂肪，漸漸養成規律，能讓你在第二天的生活和工作中保持精力。

110斤瘦到100斤快速減肥法（四個月從210斤瘦到140斤）3

第四适當做一些無氧運動

在身體已經适應一些的情況下做一些無氧運動，保持肌肉的增長。

110斤瘦到100斤快速減肥法（四個月從210斤瘦到140斤）4

以上是我的一直堅持下來的減肥方法吧，可能沒有别人的那麼詳細和分析的那麼透徹，但是确實是讓我四個月瘦了70斤（沒有吃過任何的減肥藥）。我覺得減肥沒有什麼别的技巧而且我也覺得也沒有什麼花裡胡哨的東西，其實就是節食和運動，最重要的就是堅持。

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