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産後媽媽恢複曲線身材的肚皮舞

健康 更新时间:2026-03-01 06:18:32

  肚皮舞是世界上最古老的舞蹈之一,它主要鍛煉腰、腹、臀等部位的肌肉,對産後想恢複迷人曲線的媽媽們來說,是很好的健身運動。

  1 蛇手

  訓練目的:緊實上臂肌肉,增強肩膀、手臂、手腕的靈活性。

  動作要領:1 以上手臂力量帶動手肘向上。

  2 為維持美感,手臂可稍微彎曲。

  Step1收下腹、膝蓋放松,左手臂平舉、指尖向外延伸拉長。

  Step2左肩膀向上提起。

  Step3左肩膀維持向上,用上手臂的力量帶動手肘擡高。

  Step4 維持step3的動作,将手腕擡高。

  Step5 肩膀下降。

  Step6 上手臂放松,手肘下降。

  Step7 手腕下降。

  易犯錯誤 沒有用到上手臂的力量,直接以手腕力量向上。

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