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減肥吃法瘋狂瘦的15大食品

健康更新时间:2025-07-01 10:05:24

　　想要有效減肥，就要掌握飲食上的訣竅。我們平時日常生活中的吃的菜式，要怎麼吃，才能吃出窈窕身材來?下面小編就教你15大食品的減肥吃法。

　　日式拉面

　　日式拉面被一層油包着，大增其熱量，故此在減肥期間并不建議食用.日式食肆以豬骨或面豉來烹調的湯底，亦有很高的脂肪及鹽量，食用後令身體積水，增加體重.較佳選擇是冷面，因為它并未經油炸處理，亦沒有使用湯底烹調，所以熱量較低.

　　當然，在選擇任何食物時，也要考慮食物的配搭，在肥叉燒，肥牛肉，炸豬扒，以及瘦肉片，魚蛋，牛丸兩個組合之間，你懂得選擇嗎?

　　壽司

　　6件壽司飯相等于1碗飯的熱量，将魚生疊至1隻麻雀牌大小，則有1份肉的分量.選擇壽司時，需要考慮配搭哪一種魚生.一般較肥美的魚生(如帶有較多白色橫紋的三文魚)，吞拿魚腩等，脂肪含量較高，熱量亦高.

　　白粥齋腸粉

　　1碗白粥相等于1/3碗白飯的分量，含有豐富澱粉質，且不含脂肪，能提供身體熱量.不過如能配以魚片，皮蛋瘦肉，瘦豬肉或牛肉，可提高白粥的營養價值，是個”更好”選擇.在早上時段進食一些肉類，能提供身體蛋白質，整個人也會精神一點啊!

　　至于齋腸粉，生産商為了增加腸粉口感，使其更軟滑，往往在制造過程中加上一層油來蒸制，因而提高了腸粉的熱量，進食時若再配以麻醬和甜醬，熱量又再增加，在減肥期間也需加以注意.

　　炒飯

　　在食肆吃炒飯，熱量一定很高.普通1碗飯(主要材料：白飯1碗，雞蛋1隻，3茶匙油)，已有450卡路裡，如能在家中自行炮制，就可以控制油分，令卡路裡大減.

　　隻要用易潔镬，下1茶匙油，同等分量及材料的炒飯，已減為350卡路裡;雖知日增100卡路裡，1個月後便會增加1磅(1磅=3,500卡路裡)，1年後即10磅，正是小數怕長計.

　　一碗低油炒飯再加上雜菜豆，就變成一份均衡的餐食了

　　飯盒

　　選擇飯盒有一個原則──少茨汁.有茨汁的飯盒，均使用大量的油來烹調，熱量較高.在芸芸衆飯盒當中，燒味飯是一個較好選擇，不過也不是所有燒味都适宜在減肥期間食用的.

　　減肥期間宜食用的燒味飯盒白切雞飯/油雞(去皮)，瘦叉燒，燒肉(去皮) 減肥期間不宜食用的燒味飯盒燒鴨，燒鵝，燒排骨，鹵水雞翼，熏蹄，乳豬紅腸，紅腸

　　謹記在減肥期間，吃飯宜選擇白飯，姜蓉，豉油汁暫且勿用;炒飯，烋仔飯，盅飯更加是免問.

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