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如果說這個世界上有哪些美食的話，堅果一定榜上有名

堅果又酥又脆，種類口味繁多，簡直是最受歡迎的零食之一

作為吃貨的張張對此也是非常喜愛，但是對于減肥的寶寶們來說，堅果的熱量真的是有點恐怖了

那麼堅果減肥瘦身到底能不能吃呢？這篇文章就來詳細為大家介紹

首先我們把堅果的熱量和米飯來對比一下

一碗米飯的熱量約等于

200顆開心果

13顆腰果

6個核桃

5個碧根果

821顆葵瓜子

（數據沒那麼準确，僅供參考）

大緻一看，好像熱量還是蠻高的，部分堅果隻食用個位數就相當于一碗米飯的熱量了，而且經常查詢食物熱量的朋友們或許知道，堅果在脂肪含量那一欄基本都是在40％-80％，熱量那麼高的原因其實就是因為其富含較多天然的脂肪

脂肪那麼多，熱量那麼高，減肥一定不能吃吧？

好吧，其實并不是這樣的，堅果熱量高，脂肪多确實是事實

但是堅果含的脂肪其實是一種珍貴的不飽和脂肪酸，這種不飽和脂肪酸是能夠提高身體的食物熱效應，使得身體加快代謝，在短期内消耗更多的熱量

堅果還還含有一種減肥神器“膳食纖維”，它有利于腸道蠕動，加速食物通過腸道，減少吸收，有利于調理腸胃菌群，而且還能夠軟化大便，對便秘有一定的改善，這簡直是減肥必須的特效物質

堅果中還含有許多活性物質，如多酚類，這些活性物質是有利促進身體代謝的，也有利于提高熱量消耗，幫助減肥

所以，答案就是，減肥是可以吃堅果的

減肥瘦身期間，每天可以吃多少堅果？

.

上文說了堅果确實對減肥是有一定幫助的，但是如果每天吃的太多，還是會因為熱量高導緻減肥失敗，根據中國居民膳食寶塔，建議每天吃一小把的堅果就已經足夠了，但是許多寶寶們隻要是開吃就控制不住了，何況是堅果這種美味的食品

那麼就給大家說幾個小妙招，幫助你吃堅果不長胖

第一：将堅果和其它食物搭配

下班了，找一部電影，一邊吃堅果一邊看電影，不知不覺的就會越吃越多，但是如果嘗試吧堅果放在蔬菜沙拉或者土豆泥等主食中來吃，很輕松的就會産生飽腹感，自然就不會吃太多的堅果，而且建議堅果能在飯前或者搭配主食一起當做正餐食用

第二：挑選一些盡量天然無加工的加工

超市裡賣的袋裝類堅果大多都是經過油炸等方式，改善口味，雖然吃起來口感更好，但是堅果本身的許多營養會被破壞，而且熱量會變得更高，所以盡量選擇一些可以生食的堅果，或者是經過幹炒等簡單加工過的堅果

第三：選擇一些不好食用的堅果

懶是人的本性，如果是伸手就能吃到不知不覺就會吃多，但是如果選擇一些難以食用，很難打開的堅果，那麼我們就會不知不覺的減緩食用的數量和速度，這是個好方法，對于其它食物也适用的

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