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抑郁,積極向上的大敵

健康 更新时间:2026-07-19 16:39:01

  現代生活緊張、壓力大,而且人們沒有太多時間去互相理解和溝通,于是,抑郁成為現代生活中一種比較常見的不良情緒。也許是因為失戀,也許是因為别人升職了而你沒有,無論是哪種情況,陷入抑郁的情緒會一落千丈,即使是平時最感興趣的事情都不能激起你的熱情,内心苦不堪言,并且常常有失眠、食欲下降,甚至會出現悲觀失望和絕望的情緒,失去生活的勇氣。

  消除抑郁的最有效的方法是改變自己的認知方式,增加思考的靈活性,要客觀地思考問題,不要鑽牛角尖。而一個常用的訓練方法是做“負性想法”的日記記錄,内容包括:日期、情景,當時的情緒(記下抑郁、焦慮的程度,用0表示無,用100表示最強)。當時的“負性想法”要及時記下,以便下一步的糾正。在這些“負性想法”的記錄中,你要以旁觀者的身份去看待這些事情,你會發現,抑郁的你經常這樣思考問題:絕對性思考,即總是以一種極端的非黑即白的方式評估自己。其實,生活中多的是非黑非白介于二者之間的模糊色彩,你又何苦把自己定性呢?

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