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散步相比其他運動更适合老年人

健康更新时间:2024-07-30 13:18:09

　　秋季養生的方法很多，但是一直受到老年人鐘愛的莫過于散步了，散步的好處非常多，關鍵在于它非常适合老年人去做，愉悅身心，還可以達到健身的效果。比起吃各種老年人補鈣的産品來的效果好。

　　散步作為一種大衆鍛煉方式也深受老人喜愛，但是老人在散步時也有些注意的地方，如此才能達到健康健身的目的：

　　運動量過小不算鍛煉

　　運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘内完成。

　　一周走5次，心率控制在(170-年齡)次/分鐘内。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘範圍内。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。

　　不要背着手走路

　　背着手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子、坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正确的姿勢，挺胸、擡頭、擺臂，有利于全身運動和身體協調。

　　散步地點要選擇好

　　人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。

　　不在坡多的地方散步

　　老年人很容易出現老年骨性關節炎症狀，這也與不當散步有關系。爬坡或爬樓梯會導緻膝關節負荷過重，加重關節磨損。

　　總結：無論是哪一種鍛煉，需要的都是老年人的堅持，如果不堅持，再好的運動也不一定能發揮其最大的效果，還有劇烈運動不适合老年人，由此散步就顯的那麼的優秀。所以老年人選擇散步健身是最佳選擇。(文章原載于《養生保健指南》，刊期：2012.08，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。

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