肥胖症的解決飲食運動和習慣-tft每日頭條

肥胖症的解決飲食運動和習慣

健康更新时间:2024-08-06 23:11:54

　　近年來，随着社會經濟的發展和生活方式的改變，病毒性肝炎和酒精性肝病的發病率有所降低，然而肥胖相關肝病的發病率卻不斷攀高，而且起病漸趨低齡化。趕緊來看看肥胖的解決辦法。

　　肥胖症的解決飲食運動和習慣

　　減肥方法主要有節制飲食、增加運動、修正不良行為，以及減肥藥物、減肥手術和極低熱卡飲食，其中前三種方法為基本的治療措施，需終生堅持，多數病人僅僅通過改變生活方式的基礎治療就可達到減肥和防治肝病的目的。減肥藥物僅起輔助治療作用，其對肥胖性肝病的治療效果和安全性尚待考證，目前主要用于中重度肥胖特别是合并血脂、血糖、血壓增高者；胃成形減肥手術僅适用于少數重度肥胖症患者；極低熱卡飲食（即饑餓療法）因不良反應大，一般不主張用于肝病患者。

　　首先是控制總的熱量攝入即“不能吃飽”，如果肥胖成人将每日熱量攝入比維持現有體重所需攝入量減少兩至三成（約500～1000Kcal），則每周體重可減輕0.5千克。

　　其次為調整飲食結構即“不能吃好”，平時盡可能多吃粗糧蔬菜，少吃動物性食品；多飲茶水，少吃果汁和碳酸飲料，而牛奶和豆漿等隻能早餐時飲用；多吃黃瓜、番茄和胡蘿蔔，少吃水果；

　　最後為合理分配一日三餐即“不能亂吃”，重點要控制晚餐，減少應酬和夜宵，不吃零食和甜食，做到“早吃飽、中吃好、晚吃少”。

　　對于肥胖者增加運動比節食減肥更為重要，因前者可有效減少腹部内髒脂肪和顯著改善胰島素抵抗。建議中青年人每周中等強度的有氧運動時間不少于150分鐘，如此鍛煉每天可消耗熱量300Kcal，4個月内體重即可下降4.5千克。對于都市居民而言，危害健康的主要因素并非交通事故而是以車代步。為此，最佳運動方式為大步快走，每次至少走3公裡；最佳運動時間段為下午或晚飯以後；每次運動持續30～45分鐘以上，每周堅持3～5次，并與飲食療法相結合。事實上，對于廣大白領階層最為重要的是養成“好動”的習慣，學會為鍛煉找借口，力争做到“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”。

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