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适合減肥吃的雞肉

健康更新时间:2024-07-17 05:38:54

年也快過完了，大家吃好喝好的同時，是不是很多人體重也漸長了。這不春節過後即将将進入三月了，俗話說，“三月不減肥，六月徒傷悲”，再不減肥就來不及了啊！

減肥除了運動，我們還可以通過“吃”來完成，都說吃雞胸肉能減肥，其實這個說法不正确，應該是說吃好“雞胸肉”才可以達到減肥的效果。

适合減肥吃的雞肉（雞肉進口量大增）1

說道雞肉小黑想到了近日一條熱門消息：#中國對泰國雞肉進口量暴增82%#，烤雞，炸雞，涼拌雞肉，海南雞飯想想都流口水，能看出我國人民對雞肉的熱愛很高啊！

雞胸肉的熱量

雞胸肉（每100g熱量133大卡，蛋白質19.40g）熱量較低；22%的蛋白質，13mg的鈣，190mg的磷，1.5mg的鐵，除了這些微量元素之外還有豐富的維生素A維生素C和維生素E等。

雞胸肉減脂好處

1.蛋白含量高

雞胸肉蛋白質的含量可是很高的，但熱量卻幾乎是所有肉類中最低的，首先，雞胸肉是整隻雞中熱量和脂肪含量最低的部位。雞胸肉中的蛋白質和脂肪易被人體吸收入利用，為健身後的肌肉恢複創造營養來源，它還含有大量鐵元素，有利于保持良好的新陳代謝，不論是增肌還是減脂，選擇雞胸肉都是很好的食物。

2.低熱量低碳水

100克的雞胸肉一定要去皮隻有110大卡的熱量，如果隻用白水煮熟食用，這樣雞胸肉的熱量是不是變化的（幹煎的雞胸肉也是可以的）。所以雞胸肉是整隻雞中熱量和脂肪含量最低的部位。

适合減肥吃的雞肉（雞肉進口量大增）2

3.增強飽腹感

雞胸肉具有非常良好的飽腹感，一般大家都是每次進食約150-300g雞胸肉，3-5個小時内都都不會出現饑餓感。

對于有減肥需求的人來說，在飲食中加入雞胸肉，會比完全吃素更可口一些，比節食減肥，堅持的時間也能更久一些，對減肥有幫助作用。除了雞胸肉我們在選擇食物的時候，也要注意。

選擇食物避免這些

⑴.選食物看熱量和營養：選擇食物的時候我們要避免攝入高熱量、高脂肪的食物；

适合減肥吃的雞肉（雞肉進口量大增）3

⑵.看食物的升糖指數：可以避免高升糖指數食物，升糖指數越低的食物在人體内的消化速率越慢，這樣就越能延長飽腹感，這樣的食物能大大增強人體飽腹感，避免因為減肥饑餓吃得太多。

減肥這件事，其實是慢慢慢慢地生活習慣的改變。任何讓你感到堅持得很痛苦的減肥法，都是無法長久的。

适合減肥吃的雞肉（雞肉進口量大增）4

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