你好，歡迎來到醫身學堂的失眠與幹預課程。我是北京天壇醫院睡眠醫學中心的創始人——王春雪醫生。

1、開課原因

如果我們把人生分成兩個部分的話，其中三分之一是在床上度過的。而這三分之一，決定了另外三分之二的生活質量。我這裡所說的人生中這舉足輕重的三分之一，就是我們每天都要做的事——睡覺。

說到睡眠，其實好像很簡單。這是人的一種生存本能，是進化而來的能力，是自動化運行的。想想小嬰兒熟睡可愛的樣子，我們每個人都經曆過。就像餓了自然要吃飯，渴了自然就要喝水一樣，困了自然就要睡覺。這些本能的需求不需要學習，更不需要醫學的幹預。

既然是進化而來的本能，為什麼當代社會中，那麼多人長大了以後，反而不會睡覺了呢？我想你之所以會打開醫身學堂，關注失眠與幹預的課程，也許此時此刻，你正在被失眠的問題所困擾着。

現代社會的快速發展以及各種各樣的生理、心理和社會問題，有不少人正在失去這種我們與生俱來的本能。睡眠，這個看起來從出生就會的生存本領，正在威脅着人們的生存，或者正在成為影響人類生活質量的痛點。更有甚者，因為多年的睡眠問題的困擾無法改善，有些人甚至萌生了結束自己生命的可怕想法，似乎終結生命都比每天睡不好要好一點。

今天的這個課程，就是想和你一起解決失眠的問題，希望每一位飽受失眠困擾的朋友，聽完全部課程後，都能夠理解自己失眠的原因，找到睡不好的症結，有針對性地進行科學的治療和管理。

2、我憑什麼成為你的醫生朋友？

了解了課程能夠幫助你解決的問題，我想你還需要了解一下我的情況。作為一名資深的神經内科醫生和神經病學專業的博士，診斷和和治療睡眠問題是我的專業。失眠問題是神經内科最常見的慢性疾病之一。人類睡眠的能力是否強大，與大腦的功能關系密切。大部分睡眠障礙性疾病的核心問題，就是大腦的結構或者功能發生了失調。

我多年工作在以研究大腦疾病為特色的醫院裡，自然對大腦疾病更為熟悉。目前，我擔任首都醫科大學附屬北京天壇醫院睡眠醫學中心的主任。

我非常自豪地與你分享，我工作的醫院是一家以大腦相關疾病的臨床和科研為突出特色的綜合性三級甲等醫院，神經科學是北京天壇醫院最優勢的學科。我的醫院連續三年在全國公立醫院的排名中，神經内外科雙雙在全國排名第一。在全國乃至世界上各種神經科學的重要會議中，都有來自北京天壇醫院的聲音。在我們團隊同事的共同努力下，我們醫院的睡眠醫學中心也成為北京市重點專科建設項目之一。

今年是我在北京天壇醫院工作的第30個年頭，我作為天壇醫院睡眠醫學中心的創始人，非常感謝我的患者和他們的家屬。我在幫助他們解決各種睡眠困擾的過程中，他們也幫助我在工作中積累了豐富的臨床經驗。

2015年，我和我的同事一起承擔了北京市腦計劃項目中的睡眠疾病部分，這讓我們對睡眠障礙性疾病有了更深入的理解和認識。今天，我作為睡眠醫學的專業醫生，就和你一起聊聊失眠的話題。

《醫身學堂》的名醫指導課，是互聯網時代，醫生和患者之間一種非常好的交流方式。通過音頻指導課，我可以把大量平時在醫院裡，醫生給患者講解的醫學知識，更加深入淺出、系統地分享給你。我這門課一共有10講，每講大約10分鐘，全部課程的講解需要一個半小時。在北京公立的大醫院裡，你可能有過就醫的體驗，無論哪一家大醫院，時間都是醫生最稀缺的資源。在診室裡，很難有非常充裕的時間和患者分享睡眠的科普知識。但是通過《醫身學堂》的名醫指導課，我可以做到。

3、課程内容

第一部分：睡眠的基礎知識

我會用2講的時間，幫助你理解我們的睡眠是如何發生的，睡眠的結構是怎樣構成的，我們為什麼要好好睡覺。這部分我會告訴你，“你不一定需要睡夠8小時才行”、“即使每天做夢也不用太擔心”、“熬夜是自虐最可怕的方式”，這些問題都是患者平時最關心的問題。

第二部分：睡眠的疾病知識部分

我會用4講的時間幫助你了解，為什麼有時候我們會睡不好；哪些是疾病導緻的，哪些是不良的生活方式和心理問題造成的；以及如何評估睡眠的問題。

短期的失眠、輕度的失眠、對日間功能影響不大的失眠，都不必過度擔心，通過課程提供的方法進行自我調整，相信你可以很快調整到滿意的狀态。

如果失眠比較嚴重的話，可以借助自評工具了解自己睡眠的問題，為醫生的診斷和病因的鑒别提供參考素材。我會用2講的時間來具體教你如何做自我測評，我們可以通過記錄睡眠日記，來監測睡眠的模式和影響因素，還可以通過失眠嚴重程度指數量表，來反應失眠的嚴重程度。這為你接下來的治療，提供了非常有用的參考資料。

第三部分：失眠的幹預方法和解決方案部分

失眠的幹預方法和解決方案是我們課程的重點内容，我會用4講的時間幫助你解決，如何才能睡個好覺的問題。理解這部分内容，需要前面的醫學知識作為基礎。

其中，失眠的認知行為治療（CBT-I）是解決失眠問題的最佳方案，也是目前最有效的方法。學習這個方法有一點難度，也需要耐心。CBTI包括五大模塊，其中最有效的模塊是刺激控制和睡眠限制。這個部分最核心的功效，就是可以使床和良好的睡眠形成條件反射，使你一看到床就想到睡覺。多數患者隻要能堅持訓練，失眠問題都可以得到不同程度的改善。但是這兩項也是實施起來比較難堅持的，課程中我會詳細介紹到底應該怎麼做。

其次，我還會介紹認知行為治療當中的認知重塑和放松訓練療法。我們知道，失眠很多時候是和不良情緒相關的，如果能抛開失眠時紛亂的情緒，校正睡眠不良信念的幹擾，失眠問題可以得到很大程度的改善。

認知行為治療的最後一個模塊是睡眠衛生，我們需要為良好的睡眠創造匹配的環境，養成良好的睡眠習慣。這些問題看起來簡單，也是非常容易忽視的。我會和你一起梳理這些習慣中的誤區。

就像我們的身體通過科學的訓練可以變得更強壯，更好地适應生存環境一樣的道理，睡眠這個與生俱來的本能，通過科學的訓練，同樣可以回歸自然的狀态。

你需要做的就是帶着一顆好奇的心，每天堅持10分鐘，持續10天，和我一起探索睡眠的奧秘。相信你的大腦通過睡眠知識的賦能，從此，良好的睡眠會成為你健康的助力，帶給你不一樣的人生體驗。

謝謝你的收聽，也期待和你在正式課程中相見！

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