腹部健美操快速消掉啤酒肚-tft每日頭條

腹部健美操快速消掉啤酒肚

健康更新时间:2024-12-21 12:06:38

　　明明是男人，卻被調侃“懷胎九月”？摸摸你的啤酒肚，一切都是它害的。男士該如何消除啤酒肚呢？不妨試試下面的腹部健美操，堅持運動，恢複往日好身材。

　　如果您對自己的“啤酒肚”不滿，這套動作就是針對“啤酒肚”的，動作簡單，仰天躺着就能做。每節動作按規定的重複次數完成，兩節之間不要停頓，做完全部5節動作後，休息不超過15秒，然後再做一遍。剛開始做可以隻做2遍，逐漸增加到5遍或更多。具體如下：

　　雙手抱頭，雙腳向上擡起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，擡起身體向左轉動，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉再做。重複10次。

　　雙手抱頭，雙腳彎曲。腳掌用力踩地。右腳腳後跟放到左膝蓋上。左腳掌擡起離地幾厘米。擡起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2—3秒。重複，但左腳不要着地，換左腳腳後跟放到右膝蓋上，再做。重複10次。

　　雙手伸向兩側，雙腳并攏。向上擡右腳，膝蓋放松，向左轉動臀部，讓右腳橫過身體躺于地闆。右腳緩慢複原。換向上擡左腳，再做。重複10次

　　雙手放在身體兩側，雙腳上擡，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，拾起臀部，保持該姿勢2-3秒，讓膝蓋碰到胸部。再做。重複20次。

　　雙手抱頭，胳膊肘分向兩側。雙腳上擡，腳掌并攏，膝蓋稍彎曲。擡起頭部和雙肩，背部不能離地，複原。重複20次。

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