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瘦胳膊健美操怎麼做？

健康更新时间:2024-11-17 00:43:00

　　由于夏天天氣比較炎熱，很多的女性朋友都喜歡穿無袖的衣服或者是裙子，但是如果自己的胳膊比較粗，那麼很多的女性朋友都會覺得非常的不自信，而且很漂亮的衣服穿到身上也會變得不怎麼好看，所以很多的女性朋友都想要擺脫蝴蝶臂的困擾，接下來小編就教大家一套健美操，對于瘦胳膊是非常有效果的。

　　1、雙手抱頭，雙腳向上擡起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，擡起身體向左轉動，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉再做。重複10次。

　　2、雙手抱頭，雙腳彎曲。腳掌用力踩地。右腳腳後跟放到左膝蓋上。左腳掌擡起離地幾厘米。擡起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2—3秒。重複，但左腳不要着地，換左腳腳後跟放到右膝蓋上，再做。重複10次。

　　3、雙手伸向兩側，雙腳并攏。向上擡右腳，膝蓋放松，向左轉動臀部，讓右腳橫過身體躺于地闆。右腳緩慢複原。換向上擡左腳，再做。重複10次。

　　4、雙手放在身體兩側，雙腳上擡，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，拾起臀部，保持該姿勢2-3秒，讓膝蓋碰到胸部。再做。重複20次。

　　5、雙手抱頭，胳膊肘分向兩側。雙腳上擡，腳掌并攏，膝蓋稍彎曲。擡起頭部和雙肩，背部不能離地，複原。重複20次。

　　每節動作按規定的重複次數完成，兩節之間不要停頓，做完全部5節動作後，休息不超過15秒，然後再做一遍。剛開始做可以隻做2遍，逐漸增加到5遍或更多。

　　除了以上的一些動作之外，我們平時的飲食也需要非常的注意，盡量不要吃一些高脂肪含量的食物，這些食物會使脂肪，在我們身體各個部位産生堆積的情況，所以飲食盡量要以清淡為主，每天早上喝一杯蜂蜜水可以起到減肥的作用。

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