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粗糧的營養價值有哪些？

美食更新时间:2024-07-27 19:53:07

　　随着人們的生活水平越來越高，很多人在飲食方面的要求也越來越高，很多食物都是選用精細的食材。但是會發現如今人們的健康水平還不如以前的要好，這是因為人們吃粗糧的幾率要少，體内的營養單一化而造成的。那麼，粗糧的營養價值有哪些？吃粗糧的好處是什麼？

　　粗糧的營養價值

　　粗糧主要包括谷物類(玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養麥等)、雜豆類(黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等)，以及塊莖類(紅薯、山藥、馬鈴薯等)。各種粗糧所含的營養素各有所長，燕麥富含蛋白質；小米富含色氨酸、胡蘿蔔素、鐵和B族維生素；豆類富含優質蛋白、脂肪；高粱富含脂肪酸，還有豐富的鐵。與粗糧相比，精白米和精白面在糧食加工過程中損失了一部分營養成分，最嚴重的當屬維生素B1及無機鹽的損失。粗糧的加工簡單，保存了許多細糧中沒有的營養成分。從營養成分上看，粗糧蛋白質含量相對偏少，澱粉、纖維素、無機鹽，以及B族維生素含量豐富。

　　營養分析

　　粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統正常運轉。它與可溶性纖維協同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度；增加食物在胃裡的停留時間，延遲飯後葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖症和心腦血管疾病的風險。

　　醫學研究還表明，纖維素有助于抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。

　　好處

　　1 長久食用可以防止熱性病的産生，如糖尿病、癌症、高血壓、傷風等。

　　2、防治心腦血管疾病

　　3、防治糖尿病

　　4、醫治便秘

　　5、減肥的浸染

　　6、防治抑郁症

　　7、養脾胃，最好在春季

　　8、改良腸道環境

　　壞處

　　以25至35歲的人群為例，過量食“粗”的話，會影響人體機能對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收，甚至還會影響到人體的生殖能力。

　　1.如果粗糧吃的太多，就會影響消化。過多的纖維可導緻腸道阻塞、脫水等急性症狀。

　　2.長期過食粗糧，還會影響吸收，使人體缺乏許多基本的營養元素。所謂“面有菜色”，就是纖維素吃的太多，導緻營養不良的典型表現。

　　3.對于那些養分需要量大的“特殊”人群來說，過食粗糧，影響吸收而造成的危害最明顯，這些人包括懷孕期和哺乳期的婦女，以及正處于生長發育期的青少年。

　　以上就是有關粗糧的營養價值介紹，其實所有的食物都不是吃越多就越好，粗糧吃多了也有不良的影響，所以凡是都以适可而止。最好的辦法就是粗細搭配，在日常的生活中适當加入粗糧的飲食，就可以使得體内的營養均衡。

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