健美操減肥的5組動作水平仰卧-tft每日頭條

健美操減肥的5組動作水平仰卧

健康更新时间:2024-07-27 03:18:19

　　女士們做健美操減肥時、經常會聽到這樣的忠告動作到位，時間充分，每周至少練4次，注意調節飲食，就一定能收到很好的瘦身效果.然而，許多人按照這一要求努力去做，效果卻不太理想.什麼原因呢？原來她們忽視了健美操減肥(減肥食品)最根本的一點一力。

　　練習一：水平仰卧舉腿練習，将手放在頭下或置于體側，高擡雙腿盡量與軀幹角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。

　　練習二：水平仰卧起坐練習，将手放在頭下，兩腿彎屈與伸直交替進行，上體盡量靠近大腿，每組20-40次，頻率不變，所消耗的能量同練習一。

　　練習三：做水平仰卧起坐練習，将頭部向下傾斜17度左右，每組做20-30次，頻率不變，每分鐘約消耗8-9卡的能量.

　　練習四：采取斜面練習法，将一長凳靠牆或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然後做舉腿練習，每組15-20 次，頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。

　　練習五：水平仰卧，以臀部為支點做折疊運動練習，兩臂伸直手角及背，每組10-20次，頻率每分鐘約30次，每分鐘約消耗10-11卡的能量。

　　練習六：懸垂舉腿練習，兩腿盡量高擡，采取區别對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。

　　臀部減肥操臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操将徹底幫你擺脫這一尴尬境況。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康哪些刮毒食物能幫身體排出垃圾6種刮毒...
體在新陳代謝過程中會産生一定的廢物，比如二氧化碳，氧自由基，尿素氮等。這些毒素如果排不出體外，在身體内大量堆積，很有可能加速衰老，甚至引起疾病。想要避免這種情況，在日常生活中可以多吃一些刮毒食物，能夠加速身體的新陳代謝，幫助身體，更好的将垃圾排出去。哪些刮毒食物能幫身體排出垃圾？1、蔬果人在健康的條... 2023-07-13
健康肚子裡有蟲子什麼感覺
1、成人有蛔蟲的症狀。蛔蟲的幼蟲從卵中脫殼而出,成人感染蛔蟲的症狀侵入腸粘膜血管進入門靜脈,經肝髒,... 2023-07-13
健康口紅幹了嘴脫皮怎麼辦
1、用白糖把死皮搓掉，或者直接用白糖作為唇膜，口紅就不會讓嘴唇脫皮了。某唇膏也是專門針對嘴唇脫皮的人... 2023-07-13
健康哺乳期可以吃小龍蝦嗎
1、女性在哺乳期最好不要吃龍蝦，龍蝦屬于寒性的食品，容易導緻腹瀉、腹脹、腹痛以及消化不良。2、由于是... 2023-07-13
健康血小闆減少的三大原因
1、血小闆生成減少或無效死亡：包括遺傳性和獲得性兩種，獲得性血小闆生成減少是由于某些因素如藥物，惡性... 2023-07-13
健康喝蜂蜜水有哪些好處喝蜂蜜水有哪些禁忌
蜂蜜的營養成分特别豐富，其中含有豐富的葡萄糖和果糖，非常容易被人體所吸收。除此之外，蜂蜜中還含有大量蛋白質，氨基酸和多種維生素，不僅能夠為身體提供充足的營養物質，對身體來說還有不少的好處。建議大家日常要養成喝蜂蜜水的好習慣，能夠讓身體更加健康哦。喝蜂蜜水有哪些好處？1、緩解疲勞在所有天然食品中，大腦... 2023-07-13
健康白蘿蔔有什麼功效
1、白蘿蔔的功效是具有幫助調理腸胃，促進消化，還可以達到降火，也具有幫助增加身體抵抗力的作用，最主要... 2023-07-13
健康紅糯米的功效與作用及食用方法
1、作用功效紅糯米有護肝、美容養顔、護膚的作用，一些營養不良，皮膚顔色欠佳，體質虛弱的人都能夠服用紅... 2023-07-13
健康孕婦能吃猕猴桃嗎
1、猕猴桃的作用：安定心神、改善睡眠。孕婦吃猕猴桃有利于自身開脾胃，有些猕猴桃帶點酸，是孕婦選擇水果... 2023-07-13
健康病人心情不好怎麼辦
1、不論什麼時候，不論什麼事，好的心态總會有好的結果。就算結果不盡人意，起碼我們還有平和的心态和愉悅... 2023-07-13
健康哪三種人不能吃枸杞
1、體内有濕熱及痰濕中阻的人。枸杞有溫熱身體的功效，所以體内有濕熱及痰濕中阻的人吃了反而會加重病情。... 2023-07-13
健康胃口差不想吃飯是什麼原因這5個方面找...
俗話說人是鐵，飯是鋼，一兩頓不想吃飯，并不會對身體健康造成太大的影響，但如果長期不想吃飯，則會使身體出現營養不良的情況，促使抵抗力降低，增加各種疾病的發生幾率，因此要了解不想吃飯的原因，然後進行針對性的治療。胃口差，不想吃飯是什麼原因？1、過度疲勞或工作壓力大過度疲勞或者工作壓力大的時候，很容易出現... 2023-07-13
健康吃薏仁粉方法
1、取薏仁粉适量,放入鍋内,煮成湯汁,每天飲一杯,有助于去除體内的濕熱。堅持一定時間後,皮膚會變得細... 2023-07-13
健康茯苓泡水喝的方法如下
1、茯苓泡水喝是很簡單的，直接用開水沖泡就可以了，沒有很多的講究。2、也可以在茯苓中增加幹草，山藥，... 2023-07-13
健康哪些食物有利于延年益壽這6種食物有利...
現在人們的生活水平在不斷提高，相信每個人都想要擁有一個更長壽的身體去享受生活。其實我們生活中有不少食物有利于延年益壽，能夠更好的保障身體健康，也能避免身體出現一些不良疾病，建議大家要多多了解，并且要多吃。哪些食物有利于延年益壽？1、玉米玉米中含有豐富的鎂，磷鈣鐵等多種元素，其中還含有豐富的維生素a和... 2023-07-13
健康辛夷顆粒的功效與作用
1、辛夷顆粒祛風，清熱，解毒；用于鼻炎。2、鼻炎可以服用，但咽部有異物建議看一下醫生，可能有咽炎。3... 2023-07-13
健康五味子的作用與功效
1、五味子的作用與功效是養陰固精、保肝護肝。2、另外，五味子還可以固表止汗、生津止渴、補腎甯心，适量... 2023-07-13
健康牛肚的營養價值和禁忌
1、毛肚含蛋白、人體脂肪、鈣、磷、鐵、尼克酸、維生素b2、尼克酸等，具備滋補腸胃，補血補氣，滋陰養血... 2023-07-13
健康卡拉膠的作用與功效有哪些卡拉膠有什麼...
溶液中的蛋白質聚集形成蛋白質膠束，卡拉膠遊離在溶液中，和蛋白質膠束的裸露氨基酸片斷産生離子反應，根據濃度和pH的不同，分别發生凝聚沉澱、懸浮和膠凝，而在肉制品固态中的蛋白質經過鹽提取(腌制、滾揉)、熱處理，蛋白質互相之間産生反應，形成蛋白質網狀結構，卡拉膠能通過和蛋白質的互相作用加強這種結構。因此在... 2023-07-13
健康花生什麼功效
1、花生油中含有的亞油酸，可以使人體内膽固醇分解為膽汁酸排出體外，減少心腦血管疾病的發生。2、花生紅... 2023-07-13
健康紅豆薏米茶一周喝幾次
1、一般建議一周喝2-3次。紅豆薏米茶主要是用紅豆和薏米為原材料經過加工的茶飲，具有補血養血、去除濕... 2023-07-13
健康血糖高吃什麼
1、燕麥：燕麥的營養和醫療保健價值很高。燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特别是維生... 2023-07-13
健康兒童喝酸奶的好處
1、酸奶是益生茵的豐富源泉。益生菌是指有益于人類的生命和健康的一類腸道生理細菌，如雙歧杆菌、嗜酸乳杆... 2023-07-13
健康咽喉炎吃了藥為什麼就想吐
1、咽炎一般都有咽部粘膜增生刺激，所以出現惡心幹嘔等症狀。2、胃部沒有不适症狀一般問題不大；最好适當... 2023-07-13
健康天麻枸杞泡水喝的功效
1、天麻泡水喝可以改善心絞痛以及膽絞痛，同時天麻對于各種肢體麻木或者癫痫以及面部神經抽搐等也有不錯的... 2023-07-13
健康哪些水果很适合老人夏季食用老人吃水果...
夏季的氣溫很高，天氣比較炎熱，這個時候适當的吃一些水果，有利于消暑解毒，能夠防止身體中暑哦。尤其是如今有部分老年人的身體不太好，在夏季就更應該吃一些水果了。但是每個水果都有其不同的功效，建議老年人要選擇一些适合食用的水果來吃。哪些水果很适合老人夏季食用？1、桃子桃子中含有豐富的維生素，礦物質以及果酸... 2023-07-13
健康随便果的功效與作用
1、降脂排毒随便果的主要原料是青梅，而且在制作過程中會加入蜂蜜，桑葉粉和決明子等多種中藥材，人們服用... 2023-07-13
健康百香果能用熱水泡嗎
1、百香果可以用熱水泡。2、百香果有降壓作用，高血壓的人群可以用它來泡果茶，就是泡茶的時候與茶葉一同... 2023-07-13
健康吃松茸的禁忌
1、忌與軟甲殼食材搭配食用，松茸中含有多種維生素，尤其是維C和維E的含量較高，維C在與軟甲殼食材搭配... 2023-07-13
健康吃什麼促進新陳代謝
1、柑橘類水果。橙子、柚子、檸檬和酸橙中含有的維C有助于加快脂肪的代謝速度，對減輕體重有益。美國加州... 2023-07-13

tft每日頭條

> 健康

> 健美操減肥的5組動作水平仰卧