激素到底對女人有什麼影響？大概隻有那些了解經期不适原因的女人才會對它有一知半解，然而，絕大多數人還遠遠不知道它對女性身心強大的控制力——它操縱我們的饑餓感和創造力，使我們對疼痛的感覺變得不靈敏，總是經受不住購物的誘惑力，時常為體重超标發愁，即使嚴格按照并堅持瘦身飲食卻始終不見其效……

　　看上去，激素似乎是女人的夢魇，但其實，隻要抓住它在女性月經周期的變化運行規律，就可以為女人的養生、瘦身和美體帶來事半功倍的效果，令我們的生活變得更加輕松和快樂！

　　“操控”女人的三種激素

　　雌激素

　　對女性最重要的女性激素的總稱。列入其中的激素數量超過30種。雌激素有利于促進具有受孕能力的卵細胞成熟，并間接引發排卵。此外，人體肌膚、骨骼和心髒的健康以及情緒的好壞均依賴于雌激素。

　　孕酮 (黃體激素)

　　月經周期第二階段的最主要激素。在這一階段，子宮為一次可能的懷孕做好準備。如果沒有受孕，孕酮血濃度就會重新下降到正常水平。

　　睾丸激素

　　雖然是一種男性性激素，但女性也會少量分泌。它能促進發育階段的骨骼生長，增加肌肉重量，降低血液中的膽固醇。

　　認識激素表情，給女人加分！

　　女人的身心在長達28天的月經周期中，随着激素高潮和低潮的變化而變化。認識到激素對身心的影響，就可以做好充分準備，及時采取相應的防範對策，并按照月經周期的激素變化規律來養生、健身、瘦身和美體。

　　第1—5天 月經期雌激素和睾丸激素開始變得活躍

　　身心愉快階段，當雌激素和睾丸激素開始活躍的時候，我們會以更加美好的目光注視世界，情緒處于最佳狀态，也更加樂觀和自信。這是面試、派對聚會和結交新朋友的最佳階段。

　　如果你想降低幾公斤體重，現在就開始付諸行動吧！因為孕酮正處于低峰。研究表明，女性在月經周期最初階段，每天的平均進食量比月經周期第二階段少12%。這一“生理性節食”階段甚至會一直延長至排卵前夕。

　　你可能會感到有些疲憊無力，這是由于行經出血更容易造成體内缺鐵，給我們提供能量和礦物質的紅血球也因此變得十分匮乏。

　　要注意經常刷牙，因為唾液含有更多的糖分，這意味着患齲齒的風險上升。專家提示：切忌在進食後立即刷牙潔齒，因為這會使牙齒的琺琅質受食物的酸性作用而變得更弱。

　　注意！這個階段的免疫系統會有些欠佳。研究和統計數字表明，女性在月經期間患過敏症的比率會增加30%以上，臉上長粉刺會更頻繁，易患感冒、偏頭痛和哮喘病的幾率也會上升。因此，要盡可能注意飲食健康，攝取更多的維生素，多呼吸新鮮空氣，并盡量避免身心高度緊張和重壓。

　　這個階段開始時，切勿預約牙醫。雌激素低會使你對疼痛非常敏感而十分怕疼。女性激素在血液中含量越少，主管記錄傷害性刺激的腦區就會變得越敏感。

　　第6—12天 雌激素和睾丸激素慢慢上升

　　如果你想進行一次乳房Ⅹ線透視，現在是最佳時機！研究證實，這個階段乳房敏感性最不明顯。

　　第13天 雌激素達到最高水平

　　我們血液中所含的雌激素和睾丸激素越多，大腦就越活躍。這個階段的女性思維更加敏捷，更善于應對各種問題，創造力也會達到高峰。此外，本體幸福激素 (Endorphine) 的分泌也會增加。專家提示：運動能進一步促進睾丸激素和幸福激素的分泌。

　　如果你現在博得許多人的贊許，那不必大驚小怪。蘇格蘭科學家發現，在排卵前女性通過雌激素的作用會變得更加富有吸引力。女性所含的雌激素值越高，身體越會散發出最健康和最有女性特質的魅力。但這階段你也要小心！這種魅力的作用力可能會被化妝掩飾掉。另外，這個時期的子宮黏液最富流動性，是預約婦科醫生作早期診斷的最理想日期 (如做子宮頸塗片) 。

　　德國魯爾大學的一位女性教授佩特拉發現：這個階段是戒煙的最佳時期。雌激素高峰使有煙瘾的人更易于戒除。而且這個階段也是運動健身的最有效時機。在排卵之前進行力量訓練的效果最好。

　　第14天 排卵

　　疼痛感處于低峰，是看牙醫或專業清洗牙齒的理想時機。此外，如果你想要紮耳孔，應安排在排卵這一天。

　　香水應暫時擱放在梳妝櫃中留後使用。捷克研究人員發現，女性在易受孕期自身分泌出一種特殊的香味，這種自然散發的女性體味，對異性最富有吸引力，會在不知不覺中對男性産生影響。

　　熱戀的好時機！美國科學家發現，女性在排卵期更會被顯示出典型的大男子主義特質的男性強烈吸引。研究表明，參加該項試驗的女性大多會卷入一次短暫的婚外戀。排卵一結束，她們會重新感到，最能吸引她們的還是那種可靠型的男人。

　　運動受傷的危險性比平時高3倍！特别危及的身體部位是膝蓋。美國密歇根大學研究所顯示，這期間的高雌激素值使十字韌帶變得十分敏感。專家提示：這期間最好進行輕柔的運動項目 (如瑜伽) ，而不要進行慢跑和壁球運動。

　　第15—22天 孕酮上升

　　這是孕酮期，也稱為黃體酮激素期。激素的任務是：一旦卵細胞受精，孕酮就為卵細胞在子宮黏膜内打造一個理想的築巢場所。

　　孕酮水平上升具有鎮定作用，它的任務是為女性身體做好可能的懷孕準備。這時期适宜處理業務和着手拖延已久的事情，如家庭大掃除或填寫報稅表。

　　由于孕酮和雌激素的相互配合作用，我們的脂肪燃燒全速進行。人體的基礎代謝率因而提高30%，從而允許享用更多的甜食。耐力訓練 (如慢跑和步行) 比在其它時期更易進行。

　　逛街采購要小心！研究表明，月經周期的這一階段，女性的孕酮水平很高，因而購物欲就更加強烈。這個階段的典型特征是：女性采購時完全不自覺地去購買她根本不需要的物品。譬如，購買一雙昂貴卻并不适合的新款鞋子。

　　第23—28天 所有激素濃度下降

　　激素下降會增加慢性病 (如風濕性關節炎、多發性硬化、哮喘、抑郁、粉刺等) 的發作幾率。對于許多女性來說，這也是她們偏頭痛的易發階段。

　　小心，喝酒易醉！這階段，酒精能使人更快地喝醉和醉得更厲害。至于享用酒精後是否較難解酒，醫學上尚有争論。

　　遠離快餐和裝滿各式各樣容易讓人嘴饞的食品的冰箱！香港大學科學家的新發現，人體這階段所需的額外卡路裡熱量，平均會增加214卡。這就是為何人體經受不住或易受鹹、甜和油炸美食的誘惑。

　　你神經易過敏、容易生氣和發火、情緒易波動和不佳？這是典型的月經前不适症狀(PMS)，許多女性深受其害。對付行經前因“壞心緒而做蠢事的警号”的有效辦法是多食用含有維生素B6 的食物 (香蕉、未去麸皮的粗面粉和五谷雜糧食品)、富含鈣的食品 (如奶制品)和富含鎂的食品 (如核桃和綠色蔬菜) 。人體對此一旦存儲足夠，就能應對月經前種種不快症狀。耐力訓練運動 (如慢跑、步行和滑冰)有助于人體釋放幸福激素來消除應激反應，亦即消除身心高度緊張和重荷。專家重要提示：這階段最好戒飲咖啡。研究表明，每天僅飲一杯咖啡，就使月經前不快症狀的風險上升大約30%。

　　掌握激素規律 定制美麗規劃

　　你在鍛煉身體之前是否會制定一個科學周密的計劃？如果還沒有，那麼不妨讓這個計劃更加準确無誤和行之有效。根據月經周期激素的變化規律來制定運動項目，會使你傾聽到來自身體内在的美麗指令，讓你的運動更加積極和愉悅，也更加富有成效！

　　第1~5天

　　激素含量：雌激素和孕酮含有量低。

　　運動的作用：有些女性會出現腹部痙攣現象。醫學研究發現，經常活動的女性，很少發生腹部痙攣的症狀，在行經期也會感到精力充沛。

　　理想的運動項目：選擇合适的運動項目，如遊泳、散步或進行放松性鍛煉活動，如太極拳或瑜伽。

　　第6~13天

　　激素含量：雌激素含有量不斷增長，體力精力非常充沛。

　　運動的作用：你自己能發現，這一階段進行體育運動的興緻和積極性有所提高。你就積極地鍛煉身體吧！它有助于你的情緒變佳。

　　理想的運動項目：加強健身活動和提高你的耐久力。身體鍛煉的時間可比月經周期其他時期長一些，适宜從事耐力運動。騎自行車、慢跑或步行是理想的運動項目。

　　第13~15天

　　激素含量：雌激素含有量達到最高峰。孕酮也慢慢地增長，睾丸激素也達到最高值。

　　運動的作用：體内的睾丸激素含量高，加強鍛煉的理想時機！

　　理想的運動項目：這一階段是女性增強和緊實身體肌肉的最佳時機。不妨練習舉重或舉啞鈴！

　　第15~28天

　　激素含量 雌激素含有量稍微下降。孕酮含量繼續增長，出現經前不适症狀 (如頭痛和疲乏) 。

　　運動的作用 在這一階段積極地進行活動，會使經前的不适症狀和身心壓力迅速消失。

　　理想的運動項目 隔天進行一次耐力性鍛煉，如慢跑、騎自行車。

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