相反，為補償由炎夏能量消耗帶來的機體養分匮乏，我國一些地方有貼秋膘的習俗，秋天涼爽的天氣不僅讓人神清氣爽，也讓人胃口大開，于是不少人不管三七二十一，大魚大肉毫不忌口，“秋膘”也就随之貼上身來。顯然這是違背天時的，大大超過了生物鐘正常運轉速度。而且秋天進補的原則是平補，一定要适度，否則對身體有弊無益，特别是肥胖者秋膘不僅不能貼，反而應當利用有利時機适當消。
對于肥胖者來講，應當抓住秋天這一大好時光，采取一些必要措施和手段減肥。減肥的方法很多，肥胖者可根據個人情況進行選擇，鍛煉時需要注意，在“吃”與“動”上應相互協調，配合進行，即一方面适當控制飲食攝入，另一方面增加運動量（最有效的運動減肥方法是飯後散步半小時），使消耗大于攝入，以達減肥目的。
1、少吃多餐
盡可能養成這樣的小習慣，少吃多餐，飯後不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助于消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機會。但是，這種方法要堅持才能見效。
2、早餐要吃得好
早上吃一個雞蛋和一袋牛奶或豆漿。補充一天營養，充沛精力，建議早餐在七點左右的時候吃。在早餐後十點前喝一杯水，吃一個水果，增加纖維素攝入，增加飽腹感，達到控制食欲和有效減肥的效果。
3、健康飲食很重要
在起床後早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯後再泡一杯普洱茶，當作茶飲來補充水份。在午餐過後，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯後40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，适合快速減肥飲用。
4、做适量的室内運動
不要認為運動是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣，如果過多的室外運動，很可能會導緻身體嚴重脫水或中暑而出現身體不适。雖然它能有效減輕體重，但是，做适量的室内運動則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達到瘦身效果。
5、少吃零食
很多人很喜歡吃冰激淩，還有許多其他的零嘴。但是，殊不知，就是這些零食，造就了身體的脂肪堆積。尤其是冰激淩，是高熱量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不錯的瘦身選擇哦！
6、“1+1”原則
每天早餐吃一個蘋果，喝一杯牛奶，來消除一整個晚上的饑餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。
7、多吃綠色蔬菜
補充豐富的水份和纖維素；對于肉類食品和脂肪類食品，則要盡量減少食用。
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