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做仰卧起坐減肥方法介紹

健康更新时间:2025-01-20 05:45:38

　　想要快速的達到減肥塑性的目的，愛美人士可以嘗試一下仰卧起坐，這種無氧運動的方式可以起到鍛煉腰腹部脂肪，增加肌肉緊實程度，以及促進運動者深度呼吸的作用，幫助減肥者排除身體的毒素，促進腸胃的蠕動。同時要注意必要的鍛煉方法和技巧，避免在鍛煉中姿勢錯誤導緻肌肉拉傷。

　　起身高度：停留在45度角處

　　仰卧起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正确的方法應該在仰卧起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。

　　減肥原理：上身擡起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習，延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。要知道，傳統的仰卧起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀态迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌并不怎麼受力。隻有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。

　　速度适宜

　　很多女生都認為做仰卧起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力隻會越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。

　　仰卧起坐看上去很好做，但是想要做的标準就需要減肥和健身愛好者及時的糾正自己的姿勢，可以起到最大程度的鍛煉目的，另外，還需要注意加強對腰部的保護，避免因為運動過量，造成腰間盤突出的情況影響正常的生活和活動，還會延誤減肥的進場，造成損失。

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