熟悉優長的朋友們都知道，潘慧教授是特别推薦小朋友跳繩的，跳繩對促進長高也是很有幫助的。

但是對于孩子來說，隻有單純的、重複的跳繩的話，可能會有一些無聊和枯燥，小朋友堅持不下來，長高的效果也就更沒有了。

所以今天我們就請來了優長的明星教練——霍達給大家做分享教學！霍教練已經從事了3年多的跳繩教學，幫助上百名孩子學會了跳繩。

霍達 全國跳繩教練 國家一級社會體育指導員 國家二級跳繩裁判員、教練員

“跳繩是一個非常簡單的跳繩項目，沒有學不會的孩子，隻有教不會的家長和老師。”這是我經常說的一句話。

孩子學不會，是因為你沒有找到跳繩的規律，跳繩之初姿勢就沒有掌握正确，怎麼可能跳的又快又好呢。

01

首先我來講一下什麼才是正确的跳繩姿勢？

第一，上肢

我們要用是手腕來搖繩，同時一定要夾緊手臂

第二，下肢

1.膝關節不能彎曲

2.要用腳尖來跳

02

有的家長就問了，孩子跳繩姿勢沒問題，但是老跳不過去，挫敗感太強很容易生氣，啪一把繩子就甩在地上不跳了。

小朋友對一件沒有樂趣的事情很容易會失去興趣，因為他沒有在跳繩當中獲得運動的成就感。

好，症結找到了。接下來說說怎麼讓孩子不斷繩、連續跳？

第一個，搖繩

如果孩子學會跳一個了，但連不起來，這個最主要的原因是搖繩的問題。

很多孩子搖繩速度非常的快，但是腿反應不過來，所以就跳不過去。

解決辦法：

家長朋友們可以觀察一下，每次他跳完之後手臂會停留在身後了，這是不對的，應該繼續向前甩動，不要停。

第二個，起跳的時機

很多的孩子甩繩起跳之後，繩子老卡在腳的前面，手腳配合不協調。

解決辦法：

提醒孩子看到繩子過了頭頂的時候再起跳，如果一甩繩就起跳就太早了。

03

還有的孩子不會停繩，我給大家示範下停繩技巧的練習動作。

首先一隻手拿繩子，雙手叉腰，當喊1的時候，右腿向前推出去，腳後跟貼着地面，腳尖立起來，喊2的時候收回來。

接着雙手甩繩，配合跳躍動作，當繩由後向前搖轉時，一腳向前伸，腳跟着地，腳尖擡起，使跳繩中段停在腳掌下。

連着做5次，看看你的成功率有多少。

以上就是孩子從0基礎開始練習跳繩時，需要注意和掌握的正确方法。

04

當然了，也有很多孩子已經會跳了，但是跳繩過程中遇到了很多問題，我選取了家長問的最多的幾個問題做下回答：

01 孩子在跳繩的時候老肚子疼，怎麼調節呼吸？

肚子疼就是岔氣了。

解決辦法：

1.提醒孩子在跳繩的過程中千萬不能說話，一說話他就會岔氣，一岔氣就會造成小腹的疼痛；

2.跳繩過程中用鼻子來呼吸。從生理學能量消耗的角度來看，跳繩用鼻子呼吸比用嘴呼吸輕松很多，你用嘴呼吸跳一會就會很累的，不信可以試試看。

02 孩子應該練習單腳跳還是雙腳跳呢？

建議如果已經上小學了不要練習單腳跳。我經常給小學還有中學的孩子做跳繩培訓，像北京已經明确把一分鐘速跳納入體測測試，有的地方可能還是體測加分項目。

教育部要求規定一分鐘跳繩項目，需要雙腳同時起跳，不能單腳跳。所以霍教練建議孩子練習雙腳跳。

03 繩子的長度多長合适？

這是很多家長關心的問題。首先雙手持繩柄向下，一隻腳踩住繩子的中間部位，向上拉直繩子，當繩柄在肩部到胸部之間這個位置就可以了。

如果說踩住繩子發現繩柄超過了你的肩膀，就說明繩子長了，如果在胸部以下，就說明繩子短了。

大家給孩子買跳繩的時候可以選擇竹節繩，它除了力度比較适合孩子以外，也方便打結，繩子一旦長了打個結就可以縮短。

04 每天跳多少個合适？

問這個問題的家長一定是高手，你家孩子一定已經練得爐火純青了。每天跳多少這要根據孩子的水平來定。

初學者建議第一周每天進行400個，不要太多，因為每個孩子的體質不同，每次練習讓孩子達到微微出汗的效果就可以了，不能練太累。

我們讓孩子練跳繩是想讓孩子長高、提高成績的（家長希望孩子成為專業運動員的另說）。不過我也想提醒大家競技體育是很摧殘人的，相當于透支你的身體來從事這個活動的，生長發育期的孩子最好還是要避免競技體育。

如果你家孩子已經熟練了，那可以慢慢增加跳繩數量。

05

講了這麼多跳繩注意事項，最後再教大家一個花樣跳繩小技巧——小繩操。不僅鍛煉跳繩技術和能力，同時提高節奏感和協調性。如果家裡小孩子減肥需求的，可以多多練習。

第一個動作：開和跳

第二個動作：弓步跳

（開合跳是左右，弓步跳是前後）

第三個動作：并腳跳

第四個動作：編花跳

每個動作做兩個八拍，非常燃脂，大人也可以跟着一起練！

從大家的留言也可以看出，每個孩子的水平其實都是不一樣的，所以我根據多年從事跳繩教學的經驗，也結合潘慧教授的兒童生長發育理論，研發了一系列的跳繩課程，分為三個階段：一個是0基礎的，一個是進階版，第三個是強化版。

0基礎跳繩訓練營，是針對完全沒有跳繩基礎的小朋友，跟霍教練一起學習跳繩，可以快速入門。

進階版跳繩訓練營，針對的是已經會跳了，而且跳的個數比較多，但是速度提不上去了，好像到了一個瓶頸的孩子。來進階班跳繩訓練營，霍教練陪着你一起把速度提升起來，然後跳的又快又好。

最後一個是強化版跳繩訓練營，它的強度就稍微有些大了，因為它主要的目的是提升孩子的心肺耐力和肌肉耐力，增加孩子持續跳繩的能力，這樣就可以跳的時間更久。還有一些花式跳繩技巧（除了上面動作以外的），讓跳繩變成一項快樂運動。

跳繩對長高是有幫助的，不過需要長時間不間斷持之以恒的堅持。如果孩子跳的過程中有難度，堅持不下來，可以來優長跳繩訓練營找霍教練一起練。

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