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如何保護好胃又能瘦身成功？

健康更新时间:2024-12-03 02:51:06

　　如何保護好胃又能瘦身成功？

　　如何保護好胃又能瘦身成功？

　　别以為水能無限暢飲

　　就将胃容量撐大而言，肉跟水的效果是一樣的，雖然水沒有熱量，但是很容易把胃撐大，因為胃是有伸縮性的，就像軟軟的氣球一樣，喝越多水、吃的越多，胃就會被撐的越大。因此，我們要小口喝而不是大口灌，啤酒、碳酸飲料等有很多氣體，會把胃撐大，必須丢掉。

　　少食多餐

　　抑制食欲和縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間内，有節制地進食。比如一天可以分三頓飯加兩次茶點，每次的量要适中。比如在中餐和晚餐之間增加下午茶，蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不錯的選擇。

　　吃飯七分飽

　　吃得過飽，不僅會讓過剩的熱量轉化成脂肪積聚體内，還會一點點撐大你的胃。所謂吃飯隻吃七分飽，是指胃裡面還沒有覺得滿，但是對食物的熱情已經有所下降。你可以準備一個帶有容量刻度的餐盒，每次吃大約800毫升左右的食物，這樣就不會超标啦。

　　馴服你的“胃口”

　　如果你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好，并不是馬上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯條，用烤雞代替炸雞。這樣可以使你自己慢慢适應健康食品。

　　好好咀嚼20下

　　胖子之中吃得快的人特多，是因為他們不經過仔細的咀嚼就吞咽下食物，而且還會連空氣一起吞下，讓胃更容易脹大。隻要好好咀嚼，就能盡快獲得飽足感，由于大腦反應較慢，可以通過充分的咀嚼以等待這個反射時間，而且細嚼慢咽有助于消化。

　　欲速則不達

　　我們提倡更為健康的減肥方法，想要通過短時間将胃容量縮小，不僅為身心帶來煎熬，更不利于健康。所以需要逐漸減少進食量，這樣可以降低節食的難度，更容易堅持下去。

　　早餐很重要

　　早餐距離中餐的時間約為4個小時，如果不吃早餐，饑餓感會促使你中午吃下過量的食物。所以一頓營養的早餐必不可少。即使你總是來不及準備豐盛的早餐，

　　了解了不同食物種類的消化時間，現在，一起來選對食物，擁有健康胃吧！

　　根莖類蔬菜可做主食

　　根莖類蔬菜如紅薯、土豆、玉米等由于含有大量“慢消化澱粉”，消化時間較長，如果将其作為主食食用，應避免吃得過多引起消化不良。

　　選擇低脂肪肉類

　　魚蝦類消化時間較短，雞鴨等禽肉居中，豬牛羊等紅肉消化較慢。脂肪越高的肉越不好消化，因此脂肪含量較高的五花肉、雞皮等不能常吃！

　　精米粗糧完美搭配

　　紫米、糙米、燕麥等粗糧，以及紅豆、黑豆、黃豆等各種豆類含有較多的“慢消化澱粉”，應該和精米白面等含“快消化澱粉”的食物共同搭配作主食。這樣飽腹感持續時間長，能有效抑制食欲，控制體重。

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