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男生健身運動推薦

健康更新时间:2025-01-21 20:14:35

　　每一種健身方法，起到的健身鍛煉效果都各不相同，所以在選擇健身之前，大家對這些健身運動以及它的功效等問題，都應該注意了解，比如對男性來講健身運動各種各樣，但是想要讓自己達到最好的健身效果，那麼就需要看看這種方法是否是最合适自己的了，而且能堅持的話，會可以更好的瘦身。

　　慢跑

　　慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心髒功能，防止心髒功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

　　慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

　　跑走交替

　　跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，随着身體适應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每周不少于4次。适合初參加鍛煉及年老體弱者。

　　登樓梯

　　登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便于調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睐。

　　登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀态，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇适合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續20分鐘開始，随着體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

　　以上所推薦的這些健身運動，對男性來講都是比較合适的，所以說在健身之前，每一個男性朋友應該注意多去了解這些常識，因為健身絕對不是說盲目的進行，這樣隻會讓自己浪費更多的時間，卻達不到最理想的健身效果。

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