運動減肥吃什麼？運動健身按時長選擇食物！-tft每日頭條

運動減肥吃什麼？運動健身按時長選擇食物！

健康更新时间:2025-04-04 03:11:57

　　運動和飲食的合理結合搭配才能對我們的健康起到有益的作用，尤其是在減肥中。一般情況下，減肥飲食需要根據實際的運動健身情況來安排，這樣才是最有效果的。接下來，就看看怎麼吃才是最有效的。

　　運動健身按時長選擇食物

　　您的運動少于一個小時

　　對于少于一個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記，如果您遊泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。

　　您的運動持續一到三個小時

　　對于中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水。但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅幹，香料蜜糖面包，水果幹，谷物營養棒，果凍。

　　您的運動超過三個小時

　　如果您的運動超過三個小時，那您必須事先準備好水，至少保證每小時半升。

　　準備提供慢糖的點心：小黃油餅幹，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等。

　　運動前的那一餐應易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康薏仁米的食用方法
1、薏米美容酒薏米粉100克裝瓶内，加入米酒400毫升浸泡，一周後即可飲用，每次服20毫升，若用橘汁... 2023-07-07
健康濕氣重喝什麼好
1、冬瓜荷葉茶冬瓜是一種能夠幫助人體濕氣運化，有着祛濕、除水腫、利尿功效的蔬菜。而荷葉中所含有的黃酮... 2023-07-07
健康肉苁蓉有什麼功效與作用
1、潤腸通便。肉苁蓉有很好的推進小腸代謝的作用，能夠縮短排便的時間，降低了便秘的出現。同時肉苁蓉對大... 2023-07-07
健康減肥餐吃不下去怎麼辦
1、一般人吃飯的時候是先吃主食，再吃肉類食物，最後吃蔬菜，如果不想麻煩，又想要瘦身的話可以先吃蔬菜，... 2023-07-07
健康綠蘿花茶哪種人不能喝
1、脾胃虛寒，綠蘿花茶的作用和功效頗多，适合飲用它的人群可以長期使用，且可以看到明顯的作用與效果，但... 2023-07-07
健康疳積草有哪些
1、疳積草就隻有一種，可能在日常生活中還有些人把它認作是黃蜂草或者藍色草等，但其實就是疳積草。疳2、... 2023-07-07
健康豬茯苓的功效與作用
1、首先，豬茯苓是可以治療失眠這些症狀的，因為它的的功效與作用能起到養心安神的作用，所以如果是經常覺... 2023-07-07
健康吃消炎藥可以消腫麼
1、如果腫脹隻浮腫則是身體的一種正常反應，并不是細菌感染，細菌感染才需要使用消炎藥或者抗生素，所以你... 2023-07-07
健康護士經常洗手怎麼保護
1、可以做手護理和戴手膜，這樣對手會有很好的保護效果。可以自己護理，用手護理按摩膏，或在外面專門做手... 2023-07-07
健康喝茶的好處與壞處
1、經常喝茶對身體的好處：茶能夠降低人體的心血管疾病，以及死亡的風險度。特别是每天堅持喝綠茶的人患心... 2023-07-07
健康牙黑怎麼解決
1、牙齒黑了怎麼變白牙齒黑了分為兩種：一是發生了齲壞，到醫院進行了補牙，重新用樹脂把牙齒恢複好了外形... 2023-07-07
健康吃紅參的禁忌
1、紅參不宜與蘿蔔類食物同食，因為紅參有補氣的功效，而蘿蔔大多有下氣的功效。2、紅參不宜與藜蘆同用，... 2023-07-07
健康夜晚加餐應吃什麼好
1、牛奶是晚上加餐最好的首選食物。2、如果晚上要加餐的話，不建議吃些油膩不容易消化的食物，容易引起失... 2023-07-07
健康女人吃黑蒜有什麼好處
1、抗氧化、抗衰老。氧化是衰老最大的威脅，而黑蒜具有極強的抗氧化、抗酸化功效，是很好的抗衰老食品。發... 2023-07-07
健康大寒的養生食物有哪些
1、羊肉具有強身、補血、暖身、補腎、壯陽、生肌、健力、抵禦風寒之功效，能改善中老年人身體虛弱、陽氣不... 2023-07-07
健康抵抗力差吃什麼
1、蜂膠，蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處于動态平衡的最佳狀态，被稱為天... 2023-07-07
健康直腸癌的6個早期症狀
1、直腸癌的早期症狀一般是表現在便秘、腹瀉等，大便次數增多也是直腸癌的一個重要表現，但是往往很多患者... 2023-07-07
健康石斛煲湯不宜加入什麼
1、忌與綠豆同食。綠豆對鐵皮石斛功效的充分發揮有抑制效果，因而，二者不必同食最好是。2、吃完勿吃籮蔔... 2023-07-07
健康小孩太瘦怎麼調理
1、如果是是由于父母的喂養不當導緻生長發育不良，從而導緻太瘦。那麼我們應該調整喂養方式。如果是在哺乳... 2023-07-07
健康桑子的功效與作用
1、增強免疫功能。桑葚能幫助維持人體的營養均衡，尤其是體内酸堿平衡，有利于減少細菌侵襲。根據不同地區... 2023-07-07
健康怎樣減掉大肚子
1、對于生活當中肚子上的贅肉比較多的人來說，可以通過飲食和運動來進行慢慢的減肥。2、在平常生活當中，... 2023-07-07
健康蘋果心壞了還能吃嗎
1、蘋果心爛了不能吃了。好多人人為蘋果爛了可以去掉爛的部分接着吃，其實蘋果沒有爛的地方也可能受到了蘋... 2023-07-07
健康春季養生知識
1、養生要養體，春季養生保健養體重要的是一個動字，動字包括勞動和運動，任何勞動和運動，隻要不是過度的... 2023-07-07
健康青少年補鈣有什麼好處
1、預防佝偻病。先天性佝偻病表現為，新生兒囟門增大，前後囟相通，并常伴有低鈣驚厥。這種嬰兒的母親常在... 2023-07-07
健康紫外線燈消毒幾天一次
1、如果有條件可以使用紫外線燈每天消毒一次。2、紫外線消毒燈的主要原理是通過紫外線照射穿透微生物的細... 2023-07-07
健康 2分鐘快速下奶的方法
1、多喂養：初産婦未經曆過喂養，采用的喂養方式不當，容易導緻下奶慢或下奶少。産婦應該盡早讓寶寶吸吮乳... 2023-07-07
健康脾胃不和怎麼調理
1、首先，可以自測一下脾胃的狀況。脾胃不好的人可能會鼻翼發紅，嘴唇無光澤，肌肉松弛，并且有黑眼圈。這... 2023-07-07
健康紅參有什麼作用
1、紅參能夠提高心率，提高心肌收縮力，增加心輸出量；2、紅參對于血壓也有一定的調節作用；3、紅參具有... 2023-07-07
健康運動拉升的作用
1、緩解運動後身體酸痛。由于運動後乳酸堆積在體内的原因，運動後的2-3天會出現肌肉酸痛現象。運動後及... 2023-07-07
健康天山雪棗的作用與功效
1、滋補強壯身體滋補強壯身體是天山雪棗的重要功效，因為天山雪藻是一種營養價值極高的養生食材，它不但含... 2023-07-07

tft每日頭條

> 健康

> 運動減肥吃什麼？運動健身按時長選擇食物！

運動減肥吃什麼？運動健身按時長選擇食物！

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注