女性生産後都不得不面對着這樣的一個情況，那就是女性在生産過後體重會快速的增加，小肚腩，大象腿都是非常常見的，自己以前美美的衣服都不能穿，看起來就是蓬頭垢面一樣，這給許多的女性都帶來了非常大的打擊，因此減肥就成了許多産後媽媽都非常喜歡做的事情，瑜伽這是一種運動量雖然不大，但是對于減肥有着非常好效果的一種減肥方法，那麼你知道女性産後瘦身瑜伽哪個好嗎？

　　一、船式

　　1、仰卧，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。

　　2、吸氣，同時将頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部擡起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。

　　3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放松全身。重複此練習3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。

　　二、貓伸展式

　　1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

　　2、擡起臀部，兩手放在地上。吸氣，擡頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

　　3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

　　作用：有助于子宮回複正常位置。

　　三、虎式

　　1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地闆上，擡高臀部，做出爬行的姿勢。

　　2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　3、呼氣，把屈膝的腿，放回髋部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。

　　作用：減少髋部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。

　　四、雙腿背部伸展式

　　1、挺直上身坐着，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

　　2、向前平伸雙臂，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒适地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。

　　3、吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反複做兩次。

　　作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養。

　　四、全蝗蟲式

　　1、俯卧，兩臂向後伸直，呼氣，同時擡起頭、胸膛、雙腿。

　　2、有規律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢。

　　3、逐步還原，全身放松，重複兩次。

　　作用：有益于骨盆範圍各器官。

　　女性産後瘦身瑜伽哪個好，看着上面介紹相信大家都知道怎麼樣才能讓更多的産後媽媽迅速的恢複自己的身材了，其實瑜伽對于産後的女性來說，除了可以讓自己的贅肉更好的去除，更好的作用是鍛煉松弛的盆骨肌肉，這樣就能避免女性産後尿崩，産後臀部下墜，這樣就能讓女性的身體更加健康了。

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