性格決定命運，包括我們的身材。這可不是在開玩笑，雖然所有人胖起來終歸是因為熱量攝入過多，但不同性格的人行為模式相近，發胖的過程也非常相似。因此，在制定減肥計劃的時候，看性格“下菜”絕對是減少錯誤嘗試的好方法。這次，我們歸納了最常見到的8種性格類型，并給予相應的減肥建議，助你一次達标，瘦到理想體型。

　　性格減肥指南1：樂于奉獻型

　　這類人在生活中常被稱為“好好先生”或“好好小姐”，他們總是為别人着想，希望别人快樂，盡全力去幫助他人哪怕自己的事情難以收場。研究發現，這樣的美德往往會導緻錯誤的食物選擇，讓減肥計劃總被打斷。

　　減肥意見：

　　很多時候，我們都覺得自我中心不是一種好性格。但對減肥這件事來說，建議好好小姐們做個“自私”的人。堅持自己的減肥計劃和食物選擇，不要感到愧疚或壓力。這種性格的減重族也更适合細節詳盡的減肥計劃。

　　性格減肥指南2：樂觀外向型

　　樂觀外向的人有一個共同點，對聚會這類群體娛樂活動無法抗拒，總在肆意享受美食帶來的快樂後，才意識到高卡路裡和高脂肪的對體重的負影響。别急着苛責自己意志不堅，這是因為樂觀的人反而容易把壓力和不快壓抑在心裡，直到承受不住才會大爆發。這個過程中，處理感性思維的大腦深處和更理性的前額葉皮層間相互較量。當前額葉皮層獲勝時，樂觀型減重族就會表現得更理性健康。關鍵在于，在聚會場所，樂觀型減重族的前額葉皮層屢戰屢敗，大大影響了他們的減肥計劃。

　　減肥意見：

　　學會釋放壓力。日常生活中，及時釋放自己的壓力，别時時考驗前額葉皮層的戰鬥力。減肥計劃中設定“Party日”。情緒宜疏不宜堵，與其為了減肥對聚會嚴防死守，不如直接安排好頻率适當的聚會活動。此時，有兩個選擇。一是将美食從聚會中抽離開，讓自己習慣通過别的娛樂方式享受聚會的快樂。二是将聚會中過多攝入的熱量，分攤到日常生活中，沒準能給減肥行動帶來新的動力。

　　性格減肥指南3：内向型

　　這類型的人通常與沖動型相反，他們通常更加深沉，善于思考，遇到美食也相對克制。看起來，這類型的人應該不會擔心肥胖問題才對。其實，内向型的人往往會高估自己的克制能力，雖然在心裡有過考慮估量，但在面對美食的時候，他們會吃下比自己想象中更多的分量。另外，内向型的人大多好靜，對運動不太熱衷，這也是導緻他們肥胖的重要因素。

　　減肥意見：

　　計算每天進食熱量。内向型的減重族總是更相信眼見為實，因此随時查詢食物熱量、記錄用餐情況，能讓他們對自身熱量的攝入情況有清楚的認識。一旦超标，他們就會自然停筷，拒絕過食。定期運動，提升代謝。對沒有運動習慣的内向型減重族來說，每次30分鐘，每周3次左右的輕度中度運動就能改善他們的體質，大大促進代謝循環，加速減重進度。如快走、慢跑、瑜伽等有氧項目都很适合他們。

　　性格減肥指南4：情緒反複型

　　這類型的人情緒起伏大，可能前一秒還很開心，下一秒就變傷感。他們容易受情緒波動的影響，其中不少人會選擇吃作為發洩途徑。心情平靜時還能用理性控制自己的行為，一旦激動起來，發誓一定要瘦的宣言立馬被抛到腦後，吃下各種高熱量食物，暴飲暴食。

　　減肥意見：

　　減肥先練情商。性格起伏大不一定是壞事，至少情緒能得到抒發。但如果真想減肥，學會自控很有必要。試着跟對自己有影響力且理智的朋友呆在一起，及時舒緩情緒，保持足夠的理智堅持減肥計劃。以動替吃。或者選擇更“治本”的方法，将發洩的渠道從吃變為動。讓情緒越跌宕吃得越多的死循環，變成情緒越起伏動得越多的良性循環。如此一來，根本不用擔心自己瘦不下來。

　　性格減肥指南5：嚴謹可靠型

　　這一類型的減重族乍看之下不會有太多的減重問題。他們從來都循規蹈矩，認真謹慎，對減肥計劃的執行也更加嚴格。可事實上，嚴謹型的減重族很容易陷入過分關注細節的誤區中，累積過多壓力。比如，前期他們會制定一份事無巨細，具體到外食要到哪一家店去吃的食譜。而如果有任何突發情況将他們的計劃打亂，心底的焦躁感會讓他們對已經拟定好的減肥計劃産生不信任感——“我吃了超過計劃的熱量，減肥還能成功嗎”，甚至因此放棄減肥。

　　減肥意見：

　　學會控制總量，放寬細節。對此類型的減重族來說，一份設定每日進食總量、相關飲食技巧的減肥飲食計劃效果更好。太詳細的食譜會讓他們迷失在細枝末節中，累積焦慮感。制定以運動為主的減肥計劃。飲食減肥自由度較高，運動減肥就比較嚴謹，特别在初期階段，嚴格執行設定好的運動計劃并堅持下去，才能看到相應的效果。這種節奏特别适合性格嚴謹的人群。但要注意運動減肥計劃的制定一定要科學，避免造成運動傷害。

　　性格減肥指南6：沖動型

　　性格沖動似乎不是一件好事，大多數人都覺得這類人容易飲食失控，減肥更加艱難。這類型的減重族也很清楚自己的性格問題，總覺得減肥不成功都怪自己嘴饞，甚至因此選擇更嚴苛的飲食控制方法，強行壓抑自己的性格反射。可惜，絕大部分的沖動型減重族在一段時間的壓抑後，很快就會達到情緒臨界點，最後大爆發，宣告飲食控制失敗。

　　減肥意見：

　　想吃就吃，迅速降低食欲。對沖動型減重族來說，想吃的時候象征性的吃一點，就能有效降低食欲。因為在飲食控制的過程中，很多情況下的“想吃”并不是因為身體饑餓，隻是嘴饞罷了。此時，及時滿足大腦的需求，理智就會迅速回籠。拒絕囤積食物，記錄飲食情況。當然，想吃就吃還能瘦的關鍵是控制總攝入量。為了避免出現減成大胖子的悲劇，沖動型減重族千萬不要囤積食物。餓了直接去買，在購買的過程中，進食沖動就會大大削弱。同時，詳細記錄每一餐、每一天的飲食情況，就能清楚的了解到身體已經攝入足夠熱量，在心裡産生安慰感和警惕感——“今天已經吃了那麼多！”

　　性格減肥指南7：自律型

　　自律型的人自我要求很高，腦筋裡一根弦繃得緊緊的，不能輕易接受自己犯錯。一旦出錯，他們常會陷入自我厭惡的情緒裡，進而投入到過度飲食的狀态中。當意識到自己過食之後，負面情緒還會繼續增加，形成不良循環。這樣的性格特質，導緻他們很難成功減肥，就算瘦下來也很難長時間維持理想體重。

　　減肥意見：

　　降低标準。首先，自律型的減重族要學會及時釋放生活中的負面情緒，接受生活中的“不完美”。學會平衡。提前準備好減肥應急方案，一旦情緒失控，出現暴食現象，可以馬上調節之後的飲食運動計劃，比如短時間内降低熱量攝入加強運動量，以平衡暴食帶來的熱量超支。這種應急方案，能極大緩解自律型減重族的懊悔情緒，挽救瀕臨失敗的減肥計劃。

　　性格減肥指南8：随和型

　　一般情況下，随和型的人比性格敏感的人更容易瘦下來。因為他們善于疏解壓力，情緒穩定，能将減肥計劃貫徹到底。但在某些情況下，随和型的人也會産生壓力，導緻自身抵制誘惑的能力下降，最終破戒。比如說減肥中的減重族這一餐計劃好要多吃素食，但恰好趕上聚會，大家都點想點肉食，此時随和型減重族要不就會妥協，因此打亂減肥計劃；要不就會因為别人可能的失望産生壓迫感，增加對減肥的抵觸情緒。

　　減肥意見：

　　對自己也随和一些，學會寬慰自身情緒。對随和型減重族來說，與朋友或志同道合的人結伴進行減肥更有效。随和型減重族彼此間能相互督促、鼓勵，形成良性循環。

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