由于現代人的生活節奏快，生活壓力大，很多年輕人有熬夜的習慣，作息不規律，失眠或者睡眠時間少，這些問題仿佛成了當今人的普遍問題。但是你知道嗎，長期睡眠不足的人，心血管疾病的發病率是普通人的3倍！
近期發表于《循環》雜志的一項研究中，科學家發現了一種失眠基因，可導緻冠心病、心力衰竭、中風等發病風險上升。
成年人每晚至少需要7個小時的睡眠。但是，由于工作壓力大、作息習慣不良或其他種種原因，有30%的人受到不同程度失眠的困擾，做不到推薦的睡眠時長，特别是心髒病患者失眠發病率更是高達44%。
那麼我們怎麼能在生活中解決失眠的問題或是提高我們的睡眠質量呢？
小編建議大家從生活方式上慢慢改變：
1. 你在床上能做的事情隻有睡眠，把影響你睡眠或者分散睡眠注意力的東西都放在離你遠的位置。如：手機、平闆電腦、煙等。
2. 确保房間的環境舒适，包括房間亮度、溫度和安靜程度，保持在你舒服的區域内。也可以使用像耳塞和眼罩這類的東西輔助你更好入眠。
3. 中午後不喝
咖啡因
飲料或者牛磺酸類的功能飲料，睡前2—3小時避免尼古丁、酒精或油膩食物。
4. 隻在困倦的時候睡覺，如果20分鐘内還沒有入睡，那麼可以在較弱的光線下做一些放松的事情，不要被難以入睡影響心情，否則你無法入睡的情況會愈演愈劣。
5. 睡不着不要看表。
6. 保持同樣的生物鐘即作息時間，包括休息日。
7. 白天積極運動，使晚上比較疲倦，易于入睡。
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