簡單運動操狂瘦下半身-tft每日頭條

簡單運動操狂瘦下半身

健康更新时间:2024-11-17 12:18:57

　　很多人下半身比較胖，特别是辦公室一族，長期久坐不動，很容易導緻肥胖。那麼享受下半身怎麼運動比較好，小編給大家介紹一些簡單的運動操，狂瘦下半身！

　　鍛煉部位：下半身

　　每天做12-15次Step1：腳跟擡起。雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或後傾。

　　Step2：腳跟依舊擡起。雙手、雙膝往外開展，小腹内縮。肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢複到動作1.來回做12-15次。

　　鍛煉部位：下半身

　　每天左右各做12-15次Step1：手指撐地，單腳下蹲如圖。前腳勾起，背部打直，腳跟轉正翹起。骨盆不可以歪斜。

　　Step2：屁股擡高，肚子收緊用力，頭往下看後面，脖子拉長放松。維持3-5秒，恢複到動作1，換邊做。來回12-15次。

　　鍛煉部位：腰腹臀腿

　　每天左右各做12-15次Step1：單腳站立，另一手、另一腳擡高如圖。前腳腳跟擡起，後腳腳背打直。

　　Step2：手往下收，屈膝擡高，讓膝蓋盡量碰到手肘。維持3-5秒，恢複到動作1，換邊做。來回12-15次。

　　注意：

　　1、運動3-5天習慣後，雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。

　　2、上下速度要緩慢，不但運動強度較高，也不易引起運動傷害。

　　鍛煉部位：大腿、小腿

　　每天做12-15次Step1：腳跟擡起。雙手扶椅子站立，單腳彎起。骨盆不可以前傾後傾。

　　Step2：屈膝，骨盆朝下，後腳彎曲。維持3-5秒，恢複到動作1，換邊做。來回12-15次。

　　伸展運動運動完必做

　　每個動作左右各做1次，每次維持20-30秒。

　　注意：伸展運動可以拉長運動後緊張的肌群，讓線條更修長，所以千萬不要省略喔！

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