簡單運動操狂瘦下半身-tft每日頭條

簡單運動操狂瘦下半身

健康更新时间:2024-09-11 07:23:12

　　很多人下半身比較胖，特别是辦公室一族，長期久坐不動，很容易導緻肥胖。那麼享受下半身怎麼運動比較好，小編給大家介紹一些簡單的運動操，狂瘦下半身！

　　鍛煉部位：下半身

　　每天做12-15次Step1：腳跟擡起。雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或後傾。

　　Step2：腳跟依舊擡起。雙手、雙膝往外開展，小腹内縮。肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢複到動作1.來回做12-15次。

　　鍛煉部位：下半身

　　每天左右各做12-15次Step1：手指撐地，單腳下蹲如圖。前腳勾起，背部打直，腳跟轉正翹起。骨盆不可以歪斜。

　　Step2：屁股擡高，肚子收緊用力，頭往下看後面，脖子拉長放松。維持3-5秒，恢複到動作1，換邊做。來回12-15次。

　　鍛煉部位：腰腹臀腿

　　每天左右各做12-15次Step1：單腳站立，另一手、另一腳擡高如圖。前腳腳跟擡起，後腳腳背打直。

　　Step2：手往下收，屈膝擡高，讓膝蓋盡量碰到手肘。維持3-5秒，恢複到動作1，換邊做。來回12-15次。

　　注意：

　　1、運動3-5天習慣後，雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。

　　2、上下速度要緩慢，不但運動強度較高，也不易引起運動傷害。

　　鍛煉部位：大腿、小腿

　　每天做12-15次Step1：腳跟擡起。雙手扶椅子站立，單腳彎起。骨盆不可以前傾後傾。

　　Step2：屈膝，骨盆朝下，後腳彎曲。維持3-5秒，恢複到動作1，換邊做。來回12-15次。

　　伸展運動運動完必做

　　每個動作左右各做1次，每次維持20-30秒。

　　注意：伸展運動可以拉長運動後緊張的肌群，讓線條更修長，所以千萬不要省略喔！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康哮喘發作時什麼辦法能緩解
哮喘是一種慢性的氣道炎症性疾病，以呼吸困難為特征。兩個主要病為炎症反應和支氣管收縮；症狀包括為呼吸急促、喘鳴、胸悶和咳嗽。對于哮喘它可以發生在任何年齡人群上，一般在春季高發，因為春天一些花粉、花香和柳絮會導緻哮喘發作，給哮喘患者的生活帶去嚴... 2023-03-07
健康減肥瓶頸期如何不掉肉
對很多人來說，減肥從來不是一件容易的事，沙拉、健身、減肥藥、甚至使用絕食手段，效果卻不盡如人意，甚至還出現了體重上漲的情況。為什麼自己“喝口水都長肉”，有些人卻無論怎麼胡吃海喝，仍然纖瘦苗條？中醫體質學認為：這些都是體質不同“惹的禍”。拒絕... 2022-11-19
健康瑪瑙對身體有什麼好處
瑪瑙對身體有什麼好處?調節身體内分泌系統、有利于血液循環系統，下面我們就來聊聊關于瑪瑙對身體有什麼好處?接下來我們就一起去了解一下吧!瑪瑙對身體有什麼好處調節身體内分泌系統、有利于血液循環系統正紅色口紅的瑪瑙石不但可以調節身體内分泌系統，并... 2022-08-22
健康美容養生小妙招調理身體
我們每天放幾片茶葉在口中嚼上三至四遍，這樣可以使我們口中保持清香，如此堅持3——5天，可有效去除口臭。, 2023-04-03
健康林更新淘寶買了一箱蠶蛹
4月9日，林更新在微博上發文吐槽上網購買的感受，表示“拆開快遞的一瞬間，次奧。現在賣家的包裹都這麼随性的嗎？好幾斤，我一個個挑出來？”從小圖上看，還真的不知道林更新購買的是什麼，隻知道對服務質量很不滿意。點開大圖才發現原來，林更新購買了好幾... 2023-04-02
健康肚子上的肥肉怎麼減肥最快
大家好，我是悠米愛健身。現在人們的生活節奏加快，上午趕忙上班，随便在街邊買一份早餐填肚子，中午和晚上叫外賣快餐；遇到加班，還會吃些烤串、漢堡。多數上班族，幾乎每天都在外面吃飯，常常會将晚餐當成正餐，而且吃過飯後立刻坐下工作，久而久之，肚子上... 2022-10-31
健康小孩幾歲可以檢查視網膜病變
純屬原創，版權歸本作者所有，歡迎個人轉發分享晶晶的兒子小軒已經三歲了，性格活潑淘氣。産後的晶晶忙于工作，沒有多餘的精力陪小軒玩耍，由于小軒比較喜歡會發光的玩具，于是晶晶就在網上定購了不少會發光的玩具給小軒玩。孩子對這些小玩具喜歡得緊，就連睡... 2023-04-02
健康吃飯時咬舌頭是什麼原因
依稀記得小時候吃飯時咬到了舌頭，奶奶就會說：“沒事沒事，這是孩子饞肉了，吃一頓肉就好了”。現在已經長大的我才明白，雖然這種說法毫無依據，但真真正正體會到了當時人們處于生活水平低下時對于美好生活的渴望。或許很多人都在日常生活中出現過吃飯時咬舌... 2023-01-20
健康恒馳新能源汽車mpv上市時間
來源：東莞時間網-i東莞來源：【東莞時間網-i東莞】2021年4月18日，“福田歐輝七彩書屋之一路童行暨新一代健康校車華南區域上市發布會”在東莞舉行。東莞市校車服務協會會長溫國勝，歐輝客車相關負責人，以及中小學和幼兒園校方代表、校車運營公司... 2023-03-30
健康腎病引起的腰部疼痛是怎麼樣的
腎髒病其實并不“疼”腎髒裡面并沒有痛覺神經的分布，因此，即使發生了非常嚴重的病變，我們也感覺不到痛！腎髒不會主動喊痛，那就要求我們去主動地定期體檢和監測，因為如果不去醫院，根本就無法得知腎髒有沒有得病或者病情有沒有加重[1]。那為何腎友還老... 2023-02-26
健康蜂蜜是糖分高的嗎
近日，倫敦瑪麗女王大學的專家警告稱，許多蜂蜜、甘蔗糖、紅糖等其他糖類替代品，被錯誤地宣傳為比蔗糖更健康。倫敦瑪麗女王大學的“食糖行動”分析了來自多家超市和商場在售的223種蜂蜜、糖漿和糖制品。他們發現蜂蜜中含有高達86%的遊離糖，食物、飲料... 2022-12-06
健康健康碼黃色是什麼意思
健康碼黃色是什麼意思?健康碼黃色是代表不能出行，并且需要實行7天隔離，還要在隔離中繼續打卡才能正常轉為綠碼，綠碼就代表自己是健康碼，我來為大家科普一下關于健康碼黃色是什麼意思?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!健康碼黃色是什麼意思健康... 2022-08-22
健康整個腳底脫皮是什麼原因怎麼辦
在現代社會，生活節奏的加快，人們對自己部分身體無特征的疾病有所忽略。腳底脫皮其實就是一例，人們會把腳底脫皮看作是一種身體不适的反應，得不到重視。腳底脫皮得到了醫生的重視，大家知道腳底脫皮的原因是什麼嗎?那麼，讓健康大夫的小編告訴你，一起來看... 2023-01-20
健康新表情包都能怎麼玩
你沒毛病吧，聽不懂姐的punchline做人不能沒有punchline人生毫無punchline此人punchline張口就來，不簡單你做人沒有絲毫punchline公主表示，你說話沒有1點punchline他一開口就是punchline，... 2023-02-28
健康腌制的青梅汁加蜂蜜泡水能止咳嗎
最近天氣忽冷忽熱，季節交替容易感冒，分享一組：蜂蜜檸檬随便果的制作方法。随便果青梅發酵3-4個月，富含豐富酵素。檸檬含豐富的VC，二者加蜂蜜腌制後沖水，可以緩解感冒、咳嗽、咽炎、咽喉疼、咽喉幹癢、扁桃體發炎、提高免疫力效果特别好。, 2022-11-28
健康沉香會為您的生活增香添色
大健康行業，大勢所趨人心所向人到中年，最關心的不再是房子、車子、位子，而是身體的反應，心底的從容，慢慢懂得生命的真谛。健康，不僅是個人最迫切的需求，也是家庭，乃至國家發展之本，沒有全民健康，就沒有全面小康。“要倡導健康文明的生活方式，樹立大... 2023-03-21
健康牛奶麻辣燙家庭最簡單做法
自從這麼做麻辣燙，再也不點外賣了，比買的好吃100倍！快手簡單，你也來試試！By格桑花小當家用料食用油适量蔥姜蒜适量火鍋底料半塊牛奶1袋丸子1小袋紅薯粉2卷魚豆腐1小袋金針菇150克油菜6朵香菜4根鹽1勺生抽1匙麻醬蘸料：麻醬1匙，生抽1匙... 2022-11-29
健康什麼生活習慣會導緻免疫力下降
什麼生活習慣會導緻免疫力下降?睡眠可以恢複精神和解除疲勞充足的睡眠、均衡的飲食和适當的運動，是國際社會公認的三項健康标準，接下來我們就來聊聊關于什麼生活習慣會導緻免疫力下降?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!什麼生活習慣會導緻免疫力下降... 2022-11-08
健康廣元市旺蒼縣國華鎮中心衛生院
一路弦歌不斷，一路砥砺前行。漂亮别緻的綜合大樓、寬敞整潔的大廳、設施齊全的病房、現代化的診療設備、笑容可掬的白衣天使……走進旺蒼縣三江鎮中心衛生院，呈現在眼前的是這樣一幅幅溫馨的畫面。2022年，旺蒼縣三江鎮中心衛生院被納入全市“十四五”期... 2023-03-17
健康暴汗服對減肥有幫助嗎
理論上“暴汗服”僅适用于一些極其“特殊”的場景——幫助拳擊、舉重、健美運動員，在參賽前快速脫水減重，以達到更低重量級别的體重要求。（視覺中國/圖）全文共4059字，閱讀大約需要10分鐘早在2019年，網信部門就針對“穿暴汗服能小運動量快速有... 2022-10-21
健康白兔搗藥秋複春秋複春怎麼解釋隻是相思...
白兔搗藥秋複春秋複春怎麼解釋隻是相思秋複春又是什麼意思?白兔應該指月宮中的玉兔，這句話就是說玉兔老是在月宮中搗藥，年複一年，感歎時光的流逝，現在小編就來說說關于白兔搗藥秋複春秋複春怎麼解釋隻是相思秋複春又是什麼意思?下面内容希望能幫助到你，... 2022-08-22
健康滇紅茶與金駿眉茶有何區别
金駿眉是于清明前采摘于武夷山高級自然保護區内海拔1500-1800米高山的原生态小種野茶的茶芽，采集芽尖部分，由熟練的采茶女工手工采摘，每天一女工隻能采芽尖約2千粒，結合正山小種傳統工藝，由師傅全程手工制作，每500克金駿眉需數萬顆芽尖。茶... 2022-11-30
健康胸痛最常見的疾病及臨床表現
引起胸痛的疾病多之又多，需要鑒别診斷的疾病又各不相同，需要醫生用智慧的雙眼去判斷和識别。1.胸壁疾病胸壁外傷，胸壁腫物，胸壁其他損傷會引起胸壁疼痛，如果損傷比較隐匿，或者自我沒有意識到外傷史，可能會影響你的判斷。2.帶狀疱疹帶狀疱疹未出疹子... 2022-11-30
健康 11歲男孩捐幹細胞
關鈞元成功捐獻造血幹細胞後在病房内留影。陶光均／攝“今天，我擁有了新的ID：13169，也多了一位素未謀面卻血脈相連的親人。”5月9日20時30分，廣西桂林醫學院公共衛生學院預防醫學專業大五學生關鈞元在微信朋友圈發布這樣一段文字。“ID：1... 2023-01-22
健康檢查結果膽紅素高是什麼原因
随着人們健康意識的提高，越來越多的人開始去主動體檢。然而如果在體檢過程中，發現自己肝功檢查中的膽紅素偏高就會很緊張，雖然大多數人看不懂檢查單，但是隻要看到有箭頭向上的指标，就會擔心是否肝膽有問題了。今天就來分析一下膽紅素。膽紅素有什麼意義？... 2022-12-04
健康對乙酰氨基酚片的作用與功效
對乙酰氨基酚片的作用與功效?對乙酰氨基酚片主要具有解熱和鎮痛的作用，主要的有效成分是對乙酰氨基酚，對乙酰氨基酚主要通過抑制前列腺素的合成，從而具有解熱鎮痛的功效，由于前列腺素是和機體發生疼痛、炎症反應密切相關的一個物質對乙酰氨基酚主要通過作... 2022-08-22
健康卵磷脂的功效與作用
卵磷脂的功效與作用?淨化血液，淨化血液降低血液中膽固醇數量是卵磷脂最重要的功效，平時人們适量補充一些卵磷脂，能降低血液粘稠度，并能促進血液循環，可以阻止血脂升高，并能預防動脈硬化發生卵磷脂對人類的肝髒有明顯保護作用，能防止肝髒病變，增強肝髒... 2022-06-16
健康如何發揮蜂王漿的最大功效和作用
蜂王漿又名蜂皇漿、蜂乳，是天然營養滋補品。蜂王漿是世界上唯一可供人類直接服用的高活性成分的超級營養食品。蜂王漿可是很滋潤的哦，不僅能夠美容養顔、對我們的身體也是有很大的益處的哦。1、蜂王漿能夠改善營養、補充腦力：蜂王漿中含有大量的營養素，經... 2022-11-08
健康吃完火鍋吃什麼減肥
吃完火鍋吃什麼減肥?吃火鍋後一般來說在吃其他的東西很難達到減肥的目的，要想減肥首先要管住嘴，要少吃火鍋以及其他高熱量的食物，多吃水果或蔬菜，今天小編就來說說關于吃完火鍋吃什麼減肥?下面更多詳細答案一起來看看吧!吃完火鍋吃什麼減肥吃火鍋後一般... 2022-06-09
健康肝不好吃水果最好
肝、胃、腎是人體太重要的器官，無論哪一個有點小不舒服，都會讓人茶飯不思，甚至飽受折磨。現在正是天氣轉涼的時候，尤其胃很容易受傷，所以養生君有必要給大家提醒一下，如果平時肝腎胃基礎不好，那以下的飲食要點是需要拿個小本本記下來的。否則，不懂規矩... 2023-03-30

tft每日頭條

> 健康

> 簡單運動操狂瘦下半身