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減肥可以吃純瘦的豬肉嗎

健康更新时间:2024-12-02 11:18:10

減肥可以吃純瘦的豬肉嗎（減肥不能吃豬肉）1

豬肉，一個以前是“平替”，現在是“貴婦”的存在

當豬肉還是十幾塊錢一斤的時候我們不懂得珍惜

現在都要貴比牛肉了

但是，無論是以前還是現在

想要減脂的人似乎都對它避而遠之

減肥可以吃純瘦的豬肉嗎（減肥不能吃豬肉）2

在所有的肉類中，它給人的印象就是會讓你胖胖胖的

每個漲了體重的人，都說自己要胖成豬了

實際上！豬的平均體脂率在18.2%左右，還沒你高呢！

而且人家豬蹄也很細啊！

減肥可以吃純瘦的豬肉嗎（減肥不能吃豬肉）3

在大多數的健身食譜裡

肉類會出現雞胸肉、牛肉、魚肉

而豬肉，大多被打成和午餐肉、火腿腸等一樣的發胖食品

小豬豬實在是冤枉得緊啊！

減肥可以吃純瘦的豬肉嗎（減肥不能吃豬肉）4

吃豬肉，反而會減脂

能吃和會吃，實在是兩個概念

無論是哪種肉都是有肥有瘦的

就拿牛肉來說

減脂的時候吃牛腩，也是會胖的啊

吃豬肉也是一樣，你得挑瘦的吃！

減肥可以吃純瘦的豬肉嗎（減肥不能吃豬肉）5

我們來對比一下瘦豬肉、雞胸肉、瘦牛肉的營養成分

從中可以看出來

瘦豬肉的熱量、脂肪、蛋白質、碳水

和牛肉、雞胸肉是相差無幾的

甚至豬肉的蛋白質含量比它們都要高1、、

減肥可以吃純瘦的豬肉嗎（減肥不能吃豬肉）6

蛋白質是食物熱效應中占比較高的

食用之後機體需要更多熱量去消耗它

并且幾乎不會囤積成脂肪，對減脂十分有利

并且，豬肉的肌酸含量比牛肉更多

也就是說，吃豬肉比吃牛肉的增肌效果好

訓練之後能夠更多地提升自身基礎代謝

減肥可以吃純瘦的豬肉嗎（減肥不能吃豬肉）7

減脂過程中也不能缺少鐵元素的參加

因為鐵元素缺乏的話，機體很難代謝能源提供能.量

也就是基礎代謝率會降低

而補.血之後，會改.善代謝參數，減少體重和腰圍

而豬肉是血鐵紅素Z多的肉類，補鐵效果杠杠的

減肥可以吃純瘦的豬肉嗎（減肥不能吃豬肉）8

關鍵詞就是——瘦

瘦豬肉也就是豬的肌肉，本身的脂肪含量就不高

而經過烹饪之後

就算是豬五花的脂肪含量也會下降到70%

所以減脂期間吃豬肉是沒問題的

但是建議将豬肉做成湯菜

減肥可以吃純瘦的豬肉嗎（減肥不能吃豬肉）9

瘦豬肉經過熬煮之後再加入蔬菜

可以降低脂肪含量，提升不飽和脂肪酸的含量

吃的時候再撇去表面的浮遊

既能減重又能維持體内的化學平衡

不過千萬不要一吃就停不下來哦！

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