如果，你想減肥，又覺得自己比較懶，管不住嘴，邁不開腿，今天的文章一定要看！

今天，輕妞為大家分享10種懶人減肥法，用這樣的方法減肥，人人都能堅持下去，自然也就能輕松瘦下來！

01、腹式呼吸減肥法

之前，日本的一位醫生分享了一種“腹式呼吸減肥法”，并稱自己在3個月甩掉了10斤肉，腰圍減少了17cm，還有很多實踐者表示，這種呼吸方法還能緩解便秘。

具體操作方法為：在吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向内收縮腹部，同樣保持胸部不動。

這樣的呼吸方式，不僅能夠提高運動消耗，還能幫助鍛煉腹部肌肉，讓小腹更平坦。

02、食物的熱效應減肥法

身體想要消化吃下去的食物，本身也需要消耗一定的熱量，這叫做“食物的熱效應”。

有一些食物，需要充分咀嚼、消化難度大，消耗的熱量也就更多，像高蛋白質食物，大約能消耗總熱量的30%。

也就是說，你吃下了100大卡的食物，扣除熱效應消耗的熱量，實際上隻攝入了70大卡。

想要充分利用食物的熱效應來幫助減肥，就要增加飲食中高蛋白質食物和高纖維食物的比例，減少易于消化的精制碳水的比例。

03、餐前進食減肥法

我們的腸胃空間有限，吃了更多的低熱量食物，就能減少高熱量食物的進食量。

也就是說，在正餐之前，先吃一些低熱量的食物來占用腸胃，就能減少高熱量正餐的飲食量，也就減少了熱量攝入。

這樣的低熱量食物有很多，最易于操作的就是飯前喝水，也可以飯前吃一些黃瓜、番茄、卷心菜等。

04、喝水減肥法

水沒有熱量，卻能帶來一定的飽腹感，幫助抑制食欲，又能加速身體代謝，避免脂肪堆積。

有數據顯示，如果一個人全天攝入的水分充足，身體的代謝将會提高10%。對于一個基礎代謝1200的女生來說，相當于每天額外多消耗了120大卡的熱量，相當于慢跑20分鐘。

如果你想靠喝水減肥，建議每天的飲水量在2000-3000毫升，以小口慢飲的方式飲水，時刻保持身體水分充足，又避免了出現水中毒的出現。

05、“3·3·8”睡覺減肥法

所謂“3·3·8”睡覺減肥法，就是：最晚淩晨3點前入睡，入睡3個小時盡量不要醒來，每天保證8小時睡眠。

這是因為，淩晨3點是人們最容易達到深度睡眠的時間；身體的生長激素會在人體進入睡眠之後最初的3個小時集中分泌；睡夠8個小時能更輕松控制第二天的食欲，避免暴飲暴食。

06、泡澡減肥法

泡澡在幫助減肥方面具有一定的積極作用，因為溫熱的水，會使得全身血管擴張，加速血液循環，并刺激新陳代謝。

此外，身體溫度每提高1 °C，基礎代謝提高12%，泡澡是提高身體溫度最簡單、最有效的方法！

除了減肥的效果之外，泡澡還能幫助緩解身體疲勞，避免出現水腫，是一種非常有效的養生手段。

07、黑咖啡減肥法

咖啡中含有一定的咖啡因，有提神醒腦、抑制食欲、避免水腫、加速代謝的效果。

有數據顯示：在飲用咖啡之後的3個小時内，基礎代謝能提高25%。

也就是說，每天安排3杯黑咖啡，即使在不運動的狀态下，也能多消耗100大卡左右的熱量。

此外，黑咖啡還能提高運動效果，在飲用一杯黑咖啡之後再運動，由于咖啡因的興奮作用，能讓你運動強度更大，運動時間更久！

08、緊身衣減肥法

如果你平時喜歡穿寬松的衣服，衣服遮擋了身上的肥肉，就會給你“自己還不錯”的感覺，減肥的欲望不夠強烈，得過且過下，瘦身效果自然就不會太明顯。

反之，如果穿緊身的衣服，不僅能夠增加你減肥的欲望，還能幫助你控制食欲！

想象一下，吃飯的時候，稍微吃多一點，衣服就開始收緊，這就是一個“别再吃了”的信号，能夠幫助你吃7-8分飽就立刻停止進食，吃的少，自然就瘦了。

09、輕斷食減肥法

操作方法：選擇不連續的2天，隻吃500-600大卡左右的熱量，無論對于暴飲暴食之後的補救，還是提高減肥效果都有幫助。

但是，這種方法也不是适合所有人的，如果，你平時的食欲比較旺盛，經常出現暴飲暴食的情況，這種方法就不适合你！

10、打球、爬山、遠足減肥法

如果你想運動，又比較懶，這個方法就最适合你了。

之所以那麼多人不願意運動，除了累之外，更重要的是跑步、跳繩等運動方式太枯燥！

這時候，大家就可以選擇一些更有趣的運動方式，其中就包括打球、爬山、遠足等，消耗的熱量甚至遠高于慢跑等運動，也更容易長期堅持！

别再為你的胖找借口了，咱們一起為減肥找方法，這些方法，有沒有适合你的？

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