一位又高又壯的小夥子來到了醫院的診室，他臉色紅潤，看起來不像是生病的樣子。随後他告訴醫生，昨天在單位測量血壓脈搏，和大家對比後，他發現自己的心跳頻數較低，擔心可能是身體或心髒出現了什麼問題，便馬上趕到醫院檢查。

經過檢查，醫生發現小夥子的心率在每分鐘55-65次之間，略低于正常人的标準水平，但其他指标均正常，醫生在了解後得知，小夥子是個運動愛好者，平時經常鍛煉，每周都會進行定量的有氧及無氧運動。

對此，醫生解釋，小夥子心跳緩慢是非常正常的。這是因為長時間的運動增強了心肌結構的功能性，導緻每次搏動的射血量增加，使得心率減慢，心髒跳動頻數才有所下降，這是一種非常健康的狀态。

聽到這個結果，小夥子心裡的石頭才落了地，然後他想到一個動畫片裡的情節，動畫片裡的人将讓自己的心率變得非常低，從而活到了150歲左右，于是他好奇地問醫生，心率會影響壽命的長短嗎？

醫生說，動畫片裡的情節過于誇張，但确實有類似的說法，也有一些例子可以證實，兩者實際上有一定的相關性，但心髒跳動頻數也有正常範圍，并不能說明越慢則越好。

在讨論這個問題之前，我們先了解幾個相關的專業名詞：

心率：—分鐘内心髒跳動的次數。

靜息心率：在安靜狀态下，每分鐘心跳的次數。（保持清醒，無活動）

運動心率：即人體在運動時保持的心率狀态。

心跳越慢真的會越長壽嗎？

研究表示，心跳越慢的動物壽命越長，心率頻數較低的動物壽命更長，但波動也有上限及下限，太快或太慢都不好。靜息心率為60次/分，壽命可以達到93歲。科學家們早就發現，像老鼠、兔子等小型哺乳動物的心率都比較快，一分鐘心跳可達數百次，但壽命僅為1-3年。

相反，大型哺乳動物心率較慢，每分鐘僅20次左右，但壽命卻有30-40年。盡管這類現象有待考究，但給了人們新的命題——心跳慢則壽命長。

管理心髒主要是管理心跳，很多患者都知道要防範心腦血管疾病，但很少知道心率對心腦血管疾病的防治有很大關系。

那麼心跳越快就會使壽命越短麼？

人一生心跳總數為25-30億次。臨床研究發現，靜息心率偏慢者壽命長，偏快者患心血管疾病的危險明顯增加，每分鐘大于80者壽命短。因此，我們在年輕時就應該開始重視管理心跳，使心率控制在理想水平。

心率快慢受到很多因素的影響，除了運動和疾病因素之外，還有保持穩定的情緒、日常健康飲食等都會影響心髒波動頻數。

許多不良的生活習慣也會導緻心跳加快，如吸煙、酗酒，還有一些病理因素，如貧血、甲亢、發熱等。心跳加快會增加心血管疾病的發病率，而這類疾病的死亡率相對較高，這也是心跳加快會縮短預期壽命的原因。

那麼，心跳頻率控制在多少合适呢？

随着心跳的加速人體的壽命也在不斷縮減，大大增加了人體正常死亡的概率，同時心血管疾病危害也出現了大幅度提升，因此保持心髒處于正常的心跳範圍，就顯得尤為重要。

那麼心率保持在多少範圍内的人更容易長壽呢？對于普通人來說，心率每分鐘保持在75次以下是比較長壽的。

據研究顯示，心跳每分鐘增加11次，死亡的發生率就有可能提高15%，所以正常來說，心率在正常水平内是越慢越好。

對于成年人而言，靜息時的心率控制60次/分鐘，壽命最長；55-70次/分鐘較為理想，如果每分鐘少于45次，可能有心律失常的風險。經常鍛煉者心率偏慢，若精力充沛并無任何不适，這屬于生理性心動過緩。

後天很多因素也會導緻心率出現變化，現在人們的生活壓力比較大，身體很容易出現疲勞，導緻心跳的頻率就會加快，因此緩解壓力，放松心情是減緩跳動頻率的有效辦法。

1. 調節好情緒

情緒分為積極情緒和消極情緒兩大類。積極情緒對健康有益，消極情緒則會影響身心健康。我國自古就有喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎之說，可見祖國醫學非常重視人的情緒與健康的關系。

當人情緒變化時，往往伴随着生理變化。例如，人在恐怖時，會出現瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發白等一系列變化。這些生理變化在正常的情況下具有積極的作用，可以使身體各部分積極地動員起來，以适應外界環境變化的需要。

如果是過度的消極情緒，長期不愉快、恐懼、失望，腸胃運動機能減弱，就會影響消化功能。情緒狀态不佳導緻心髒加速跳動，對我們的心髒産生很大傷害，使心律不齊、血栓等疾病的風險大大增加，極其不利身體健康發展。因此，平時要保持愉快的心情、樂觀的心态，不給心髒增加負擔，才有利于身體健康。

2.控制好飲食，尤其是血壓和膽固醇

應經常進行血壓和膽固醇的檢查。據了解，三分之一的美國成年人患有高血壓，高血壓會損傷心髒、血管和腎髒。高膽固醇可能誘發嚴重心髒疾病，膽固醇越高，危險越大。

因此，應聽從醫囑，通過飲食、運動和藥物治療控制血壓和膽固醇。

平常的飲食要注意少鹽、少糖等，吃糖過多會使血糖升高，導緻三酸甘油脂的合成增加，引發血脂升高，對心髒不利，而吃鹽過多，就會導緻鈉水潴留，增加血容量，加重心髒負擔，對預防心髒病不利。

平時也要注意少喝咖啡、濃茶，因為濃茶和濃咖啡富含咖啡因，而咖啡因會引起交感神經過度興奮，導緻心率加快、血壓升高，導緻原有的心髒病加重，嚴重的話會誘發急性心力衰竭或者急性心肌梗塞。

建議平時要多吃蔬菜水果，豆制品等食物，可以幫助改善心率。

3.勤運動、控體重

經常運動能增強心髒的強度，讓心跳速度變慢，這是因為肥胖是加快心率、引發心血管疾病的重要因素之一。

胖人的脂肪等更多。而超重就會加大心髒的工作量，甚至出現心肌肥大、心肌病等後果。且肥胖情況越早出現，對心髒的傷害越大。

如果體重超标情況一直得不到改善，心髒受損情況會更嚴重。醫生提醒，要使心髒正常工作，以BMI指标為準，體重指數（BMI=身高（千克）/體重（米）的平方）應保持在18.5~24.9之間。

所以，大家要定期進行運動，不要找借口說，有心血管疾病不能運動，即使心髒病發作後的病人也應該保證日常鍛煉，隻是需要在醫生的指導下進行恢複性訓練。那些有心血管疾病的病人應從散步開始，逐步增加運動時間和運動量。

4.戒煙保護心髒健康

我們都知道吸煙對肺不好，其實它還會增加心血管疾病的風險。事實上，吸煙引起心髒病死亡的人數遠超過由吸煙引起肺癌死亡的人數。研究顯示，吸煙可以導緻心髒損傷，增加冠心病的風險。

英國倫敦大學研究人員綜合回顧了《英國醫學雜志》刊載的141項研究所獲結果，測評天天吸一支、五支和二十支卷煙的健康水平。

研究人員發現，與從不吸煙的人相比，即使他們天天隻吸一支煙，男性吸煙者患心髒病的風險就增加48%，中風風險增加25%；女性吸煙者患這兩種疾病的風險分别增加57%和31%。

吸煙之所以會上瘾和有害身體健康，主要原因有兩個:第一，煙草中的尼古丁會讓人上瘾;第二，香煙中的焦油會對人體造成嚴重的損傷。

除了一手煙，二手煙同樣會對心腦血管造成損傷。這是為什麼呢？在化學組成上面，二手煙與一手煙類似，二手煙的狀态是飄散在空中的煙霧，85%的二手煙是肉眼看不到的。所以，短暫地暴露于充滿二手煙的空氣中也能導緻心髒病急性發作，導緻冠心病的風險增加25%-30%，導緻中風的風險增加20%-30%。

5.保證充足且優質的睡眠

充足的睡眠是國際公認的健康标準，但因為生活工作壓力增加，或合并有慢性疾病、服用藥物等原因，睡眠質量變差者比比皆是。

一項來自荷蘭伊拉斯姆斯醫學中心的調查顯示，與睡眠質量高的人相比，睡眠差的人心血管疾病的發生風險增加63%，而冠心病的發生風險則高79%。

睡眠障礙能引起自主神經紊亂，影響人的新陳代謝，使内分泌和免疫系統都受到影響，可增加兒茶酚胺（特别是腎上腺素）的分泌，導緻血管收縮、血壓上升、呼吸加快、新陳代謝增加，提高血漿遊離脂肪酸和三酰甘油的水平，使血小闆粘性增加，進而發生一系列生理不适狀況，導緻心血管疾病的發生。

良好的睡眠質量有助于心髒休息和恢複，在睡眠過程中心髒可以以最低的頻率工作，同時有充足的自我修複時間。睡眠良好能夠建立整體節律的規整，節律規整對于神經系統、内分泌系統均有好處，有助于維持整體心律平穩，維持血壓平穩。

雖然心跳的快慢與壽命的長短是有一定關聯的，但并不代表心跳越慢壽命越長，心跳越快壽命越短。如果你的心率太快或太慢，超過上下限範圍都是很不健康的。在日常的生活工作中如有不适，要及時到醫院檢查，不要盲信盲從。

參考文獻：

[1]曾濤.心跳過慢莫大意[J].江蘇衛生保健,2015(07):20-21.

[2]謝元清.心跳為何加快[J].故事世界,2008(24):66.

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