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辦公族應當學會“長呼短吸”

健康 更新时间:2024-07-21 23:22:45

  辦公室人群由于長時間的坐姿,導緻身體隻采用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸,而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作,每次的換氣量非常小,在正常呼吸頻率下,通氣不足,使體内的二氧化碳累積;加上長時間用腦工作,機體的耗氧量很大,更容易導緻腦部缺氧,出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

  如果辦公環境通風條件較差,人員密度大,長時間處于這樣的工作狀态,随着呼吸效率的減低,呼吸器官的功能會衰退,全身組織器官随之産生退行性改變,易引發動脈硬化、高血壓、冠心病、大腦供血不足等多種疾病。

  因此,不論能否改變工作環境,首先要改變的是呼吸方法,盡最大努力,改變不利于肺通氣的胸式呼吸。呼吸時,應該心平氣和,才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。正确的呼吸方法是:處于坐姿時,呼氣的時間應是吸氣時間的兩倍,多用鼻而不是用嘴來呼吸。

  一旦改變了呼吸方式,許多常見疾病,如哮喘、支氣管炎、高血壓、心髒病、頭痛病、憂郁症等,都會有一定程度的減輕。

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