冬季怎樣減肥更快?冬天容易長胖 怎麼辦？，現在小編就來說說關于冬季怎樣減肥更快?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

冬季怎樣減肥更快

冬天容易長胖 怎麼辦？

要想冬天不長肉 怎麼做？

今天就說最簡單最實用的應對方法，在教大家方法之前，我們首先了解一下為什麼冬天更容易長肉？隻有了解這點，那麼你就能更好地理解為什麼要那麼做了。

容易長胖的原因

1、越冷的天，人體合成脂肪的速度越快，脂肪分解越難，這是季節的特征，我們無法改變，隻能改善。

2、氣溫降低，體表毛細血管收縮，四肢血液循環下降，主要集中在軀幹和内髒組織，消化系統就會更活躍，胃酸也會增加，消化更快，因此冬天更容易産生餓感，容易導緻攝入熱量超标；

3、氣溫下降，運動的興奮激素也下降，日常消耗總量跟随着降低，往往容易導緻攝入量與消耗量産生較大的差值。

4、氣溫低的情況下，生理本能的反應是攝入更多的食物來轉化成熱能保持身體恒溫，同時啟動了節能閥，降低了脂肪細胞活躍度，降低脂肪分解代謝率，提升身體禦寒能力。

總結以上3點，我們會發現：冬季食欲旺盛--總想吃也餓的快--比較眷戀高熱量食物--食量超标熱量超标--日常活動量減少&運動表現低迷--攝入量與消耗量差值過大--遇到季節特征，脂肪合成快，脂肪細胞活躍度下降，那麼富裕的熱量更容易以脂肪形式囤積起來，從這裡不難看出，食欲就是冬季長胖的源頭，提升運動表現是預防肥胖的必要手段，反向思維，隻要抑制食欲增加運動表現，我們就可以管控好體重甚至能做到很好的減肥，那麼怎麼抑制食欲，怎麼增加運動表現，怎麼做呢？這是本節課的重點，今天給大家幾點建議：

第一：如何才能抑制食欲呢？今天我教大家一個方法，這個方法有幾個簡單動作組成，簡單方便，但是對于抑制食欲非常實用：

1、快速搓手 10秒

2、提踵摸地 20次

3、斜上夾胸 20次

4、企鵝行走 20次

以上四個動作為一個循環，一個循環為一組，在你覺得有餓感的時候，做2至4組，不要過度練習，隻需要活動全身，這時候增強全身血液循環，食欲立馬能緩解，很管用！對動作不明白的同學，請觀看我最新發布的教學視頻。

第二：如何增加運動表現？季節的原因，運動的興奮度普遍下降，這是客觀的現實問題，我們要想增加運動消耗量，就需要積極主動地采取一些應對措施，我給大家幾點實用的建議：

1、日常注意穿衣保暖，增加四肢血液循環；

2、運動前可以喝一杯咖啡，最好是黑咖，提升交感神經的興奮性，提升心率，有助于提升運動的興奮度（注意 這種方式更多的是麻痹效果，如果您是疲勞狀态下使用此方法，一定要注意運動後放松和休息，以免疲勞累積成過度疲勞）

3、運動初期15分鐘左右，不要穿過少運動衣，建議穿厚一點運動外套，等身體發熱、出汗後，再脫掉外套繼續運動；

4、運動後，來回走走，做簡單的放松，心率恢複後，先沖熱水澡，換上幹淨衣服保暖，這時候再實行具體的拉伸放松。

第三：飲食方面要做出相應的調整，首先飲食品種搭配方面需要注意，适當管控碳水的攝入，本身冬天消化功能和吸收功能就旺盛，碳水容易消化吸收，一時管飽，但非常快的就容易餓；增加蛋白質攝入，蛋白質頂飽耐飽，且不容易長胖，如牛肉、魚、蝦、去皮雞肉、兔肉、純瘦豬肉等，尤其是紅肉類，可以多選擇一些；增加蔬菜的攝入，多吃蛋白質就得多吃蔬菜，搭配一些容易分解蛋白質的水果，如菠蘿、猕猴桃、柚子等。品種選擇、搭配沒問題，接下來就是要注意早中晚的飲食結構了，早餐不宜吃的過程，7分飽就好，早餐吃越多，尤其碳水比例越高，越容易餓，一般八點吃撐了，十點十一點就已經特明顯餓感；晚餐不要不吃，建議6點之前吃一些蛋白質 蔬菜 适量的水果，如果晚餐不吃，夜裡容易吃零食，同時也降低了晚上訓練表現，如果隻控制熱量攝入，必然導緻營養不均衡，損害健康，同時也會降低身體代謝率，光靠控制飲食，在冬天這個季節，減肥方面也難以有出色表現。

隻要想減肥，不想長胖，方法總會有，任何季節都會存在不利的因素，如果我們以此為借口不願意做，必然會是越來越糟糕，一個冬天長十幾二十斤是常見，如果我們理性應對，至少不會胖，不胖就相當于減肥十幾二十斤了，要是積極一些的話，從現在的體重基數上往下再減十幾二十斤也不是難事。

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