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怎麼防治骨質疏松呢

健康更新时间:2024-11-14 11:50:08

　　骨質疏松是很多的中老年朋友比較擔心的疾病，這種病會導緻患者駝背彎腰，骨頭疼，很容易摔斷骨頭，給患者的日常的生活上造成了不小的困擾。所以，對于這樣的疾病，能夠提前做好預防工作是最好不過的了，那麼，怎麼防治骨質疏松？可以從以下幾點加以防範。

　　增加鈣的攝入量

　　不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海産品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補充鈣質，經常喝牛奶的人患骨質疏松的概率比那些沒喝得人低得多。

　　保持充足的蛋白質攝入量

　　蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護有很大作用，人到中老年要保證滿足機體的蛋白質營養需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。

　　不吸煙和少飲酒的良好習慣

　　酒精和煙草中的有害物質及其毒素可緻成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏松。所以預防骨質疏松要戒酒戒煙，煙酒不僅會導緻骨質疏松，煙酒危害大，對人全身的五髒六腑都要影響。

　　多參加體育運動

　　堅持運動可增強骨質的強度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那麼僵硬，能很大程度上防止骨質疏松的發生。

　　平時要多曬曬太陽

　　日光中紫外線照射皮膚後可以引起體内一系列反應，形成活性維生素D，從而促進鈣質吸收。

　　怎麼防治骨質疏松？平時的時候大家要多注意補鈣，常喝牛奶，骨頭湯，蔬菜或者海産品都可以補充鈣質，也就是要營養均衡，雞鴨魚肉，瓜果蔬菜都要吃一些。還有就是希望每個人都注意平時的體育鍛煉，跑步，騎車等等都可以，适當的曬曬太陽也是不錯的辦法。

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