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女人這項運動是男人的最愛

健康更新时间:2025-02-02 04:45:06

　　瘦腿是要堅持才會有效果的，但是你知道美腿也可以得寸進尺嗎？在大規模秀美腿前，擺脫粗壯的大象腿吧。

　　單腿下蹲

　　單腳站立在榴蓮球上，身體保持穩定(a)。吸氣，保持平衡，屈右膝慢慢下蹲;呼氣，腿部用力緩慢還原站起(b)。還原，左膝重複此動作。

　　肩橋提腿

　　呼氣，收縮腹部，仰卧屈膝，雙腿分開踩在榴蓮球上(a)。吸氣，保持骨盆不動，屈髋提起右腿，呼氣，慢慢放下(b)。還原，左腿重複此動作。

　　平衡折刀

　　四足體位，四點支撐在榴蓮球上，膝蓋跪于地面(a)。雙膝離開底面，呼氣，提髋，直到背部與地面平行(b)。吸氣，慢慢還原。

　　四足擡腿

　　四足體位，四點支撐在榴蓮球上，背部呈倒V 伸展(a)。身體保持平穩，慢慢将右腿向上擡起，直至與背部呈一條直線(b)。還原，左腿重複此動作。

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