春天是減肥的季節，有句減肥名言，“春季不減肥，夏季徒傷悲”。作為美食達人，我也是減肥一員，可以說減肥是女人一生的追求，哪怕别人都說你不胖，不需要減肥，但是愛美之心，還是不滿足自己的身材。這不，我一直在減肥的路上。在一個冬季長了一公斤多，現在春暖花開了， 下定決心要把這多餘的一公斤肉肉減下去。好穿漂亮的裙子！不僅在飲食上控制，還在做健身操。

我除了平日裡鍛煉釋放能量降低脂肪之外，還會通過美食來減肥保持身材。因此，十幾年來，我的體重最多上下浮動不超過兩公斤。為了保持身材，不僅在主食上下功夫，還在晚餐上下功夫。主食吃雜糧飯，晚餐盡量吃清淡飯菜。這十幾年來身材沒有太多變化。我吃過的雜糧飯，現在整理出來，低脂飽腹，營養又均衡，常吃體重悄悄變輕了！接下來，我把這詳細做法分享給小夥伴們，祝大家都健健康康地瘦下來吧！

一，《南瓜小米飯》

米飯這樣蒸出來，不長肉又養胃，健身和糖友們都放心吃

主料：小米100克（可選），大米200克

輔料：南瓜300克

做法：1、把小米洗洗，提前用清水泡半個小時，這樣煮出來的飯軟和好吃。再把大米一起洗洗，加大米可以煮出來的玉米飯口感更好。

2、把南瓜洗洗，去皮切小丁丁，不可切得太大了，這樣和米飯一起大小好看

3、準備好電飯煲的濾糖甑，加入矽膠墊，可防粘，容易清洗，也不影響米飯口感。把泡好的大米和小米、南瓜，倒入臻米低糖養生蒸汽飯煲X6中

4、加入南瓜丁，不用擔心，南瓜煮得熟透了，低糖飯全程就22分鐘

5、再加入清水，水清用量不超過米平面的20毫米，一般在15-20毫米。

6、蓋上電飯煲的蓋子，通上電源，記得檢查電飯煲底層的米湯盒，米湯盒卡好就可正常工作，啟動“脫糖飯”模式

7、電飯煲開始工作，用現代科技還原古法匠心

8、時間到，電飯煲會發出提示音，米飯就制作完成了

9、把米湯盒抽出來，看有一半盒粘稠的米湯，這是因為米湯和大米徹底分離，帶走大量的澱粉，蒸出來的米飯，低糖更健康。香濃可口，粒粒分明的米飯，經過脫糖處理，放心吃吧。

二、《低糖養胃飯》

米飯這樣蒸出來，随便吃，長不胖又養胃，有糖尿病的要多吃

主料：大米2杯、小黃米1杯，也可以是兩者兌換（看你的口味了），小黃米特别的養胃，有慢性胃炎的可以多吃

做法：1、把大米和小米洗洗，用涼水泡30分鐘，這樣煮的飯更香濃

2、 把泡好的大米，小火米都倒入電飯鍋中，再加入清水，注意，因為是做的脫糖飯，需要米湯分離，所以這裡用的水要比平時用普通電飯煲焖煮米飯用水量多一些，水面沒過米表面不超過1厘米就可以了

3、蓋上電飯煲的蓋子，通上電源，啟動“米飯”模式；系統默認時間是22分鐘，這算是超快速的電飯煲了。如果想增減時間，可以選擇功能，最多也就加兩分鐘，一般功能自帶時間就足夠了，特别的節省時間又省電，很适合上班族用。

4、臻米脫糖養生飯煲開始工作

5、時間到，電飯煲會發出提示音，米飯就制作完成了；如果喜歡吃硬一點的米飯，可以馬上盛出來，也可以繼續保溫15分鐘左右，會讓米飯更香軟和。米粒粒粒分明，吃起來彈牙有嚼勁，簡直就是兒時的味道。既有大米，又有小米，營養口感更加豐富。又低糖養胃。

6、把米湯盒抽出來，看有一半盒粘稠的米湯，這是因為米湯和大米徹底分離，帶走大量的澱粉，蒸出來的米飯，低糖更健康。

7、香濃可口，粒粒分明的米飯，經過脫糖處理，放心食用，再也不用擔心吃多了會發胖了。特别的适合糖尿病人和需要減肥的吃。家中有糖尿病的可以用這種臻米脫糖養生飯煲，加上小米的養胃功效，怎麼吃都不會發胖，也不會使血糖升高，真是敞開吃，沒負擔，不用擔心長胖和血糖。

三：《三色粗糧飯》

春天，減肥多吃這米飯，即養胃又減肥，22分鐘就上桌，太節省時

主料：藜麥100克，大米100克、小米100克

輔料：清水适量

做法：1、把玉藜麥洗洗，提前用清水泡半個小時，這樣煮出來的飯軟和好吃。再把大米和小米、藜麥一起洗洗，加大米可以煮出來的粗糧米飯口感更好。

2、準備好電飯煲的濾糖甑，加入矽膠墊，可防粘，容易清洗，也不影響米飯口感。甑子一體壓鑄成型，此設計有919個，可讓米飯粒粒受熱均勻。甑子放到内膽中，

3、把泡好的三種米，倒入臻米脫糖養生蒸汽飯煲X6中，再加入清水，水清用量不超過米平面的20毫米，一般在15-20毫米。而甑子内也刻度，沒有加入其他食材按刻度添加水量。

4、蓋上電飯煲的蓋子，通上電源

5、電飯煲開始工作，現代科技還原古法匠心，煮、瀝、蒸三步蒸出低糖柴火飯。蒸出來的米飯香兒不甜，Q彈有嚼勁。

6、時間到，電飯煲會發出提示音，米飯就制作完成了；如果喜歡吃硬一點的米飯，可以馬上盛出來，也可以繼續保溫15分鐘左右，會讓米飯更香軟和。

7、把米湯盒抽出來，看有一半盒粘稠的米湯，這是因為米湯和大米徹底分離，帶走大量的澱粉，蒸出來的米飯，低糖更健康。

8、香濃可口，粒粒分明的米飯

四、《小扁豆飯》

減肥時，要這樣吃米飯，補鐵又養胃

主料：大米2杯（350）

輔料：小扁豆100克

做法：1、把大米和小扁豆洗洗，用涼水泡30分鐘，這樣煮的飯更香濃

2、把泡好的大米，小扁豆都倒入臻米脫糖電飯煲中，再加入清水，注意，因為是做的脫糖飯，需要米湯分離，蒸出低糖飯，所以這裡用的水要比平時用普通電飯煲焖煮米飯用水量稍微多一些，水面沒過米表面不超過1厘米就可以了

3、蓋上電飯煲的蓋子，通上電源，啟動“米飯”模式；系統默認時間是22分鐘，這算是超快速的電飯煲了。

4、臻米脫糖電飯煲開始工作

5、時間到，電飯煲會發出提示音，米飯就制作完成了；如果喜歡吃硬一點的米飯，可以馬上盛出來

6、把米湯盒抽出來，看有一半盒粘稠的米湯，這是因為米湯和大米徹底分離，帶走大量的澱粉，蒸出來的米飯，低糖更健康。

7、香濃可口，粒粒分明的米飯，經過脫糖處理，放心食用，再也不用擔心吃多了會發胖了。特别的适合糖尿病人和需要減肥的吃。

五、《低糖健脾飯》

大米和它一起煮，健脾胃又低糖，三高者多吃都無妨

主料：玉米糁子100克，大米200克輔料：清水适量

做法：1、把玉米糁子洗洗，提前用清水泡半個小時，這樣煮出來的飯軟和好吃。

2、再把大米和玉米糁子加一起洗洗，加大米可以煮出來的玉米飯口感更好。

3、準備好電飯煲的濾糖甑，加入矽膠墊，可防粘，容易清洗

4、把泡好的大米和玉米糁子，倒入養生蒸汽飯煲，再加入清水，水清用量不超過米平面的20毫米，一般在15-20毫米。

5、蓋上電飯煲的蓋子，通上電源，記得檢查電飯煲底層的米湯盒，米湯盒卡好就可正常工作

6、電飯煲開始工作，現代科技還原古法匠心，煮、瀝、蒸三步蒸出低糖柴火飯

7、時間到，電飯煲會發出提示音，米飯就制作完成了

8、把米湯盒抽出來，看有一半盒粘稠的米湯，這是因為米湯和大米徹底分離，帶走大量的澱粉，蒸出來的米飯，低糖更健康。

9、香濃可口，粒粒分明的米飯，經過脫糖處理，放心吃吧。

六、《高粱飯》

高粱和大米一起煮出來，作為減肥者的主食，就可以健脾胃，又可以作為糖尿病的主食。

主料：高粱100克（愛吃可多加），大米200克

輔料：清水适量

做法：1、把高粱洗洗，可以提前泡半小時，這樣煮出來的飯更軟和好吃。

2、再把大米和高粱加一起洗洗，加大米可以煮出來的飯口感更好。

3、準備好電飯煲的濾糖甑，加入矽膠墊，可防粘，甑子放到内膽中。

4、把泡好的米，倒入臻米脫糖養生蒸汽飯煲X6中，再加入清水

5、蓋上電飯煲的蓋子，通上電源，啟動“脫糖飯”模式；系統默認時間是22分鐘。

6、電飯煲開始工作，現代科技還原古法匠心，煮、瀝、蒸三步蒸出低糖柴火飯。蒸出來的米飯香兒不甜，Q彈有嚼勁。

7、時間到，電飯煲會發出提示音，米飯就制作完成了

8、香濃可口，粒粒分明的米飯，經過脫糖處理，放心吃吧

七、《雜糧飯》

減脂最狠的主食，特别有飽腹感，胖子吃真好，越吃腰越細

主料：藜麥50克，大米100克、小扁豆30克、紫米50克

輔料：清水适量、高粱米50克

做法：1、把小扁豆和紫米、高粱米一起洗洗，泡30分鐘以上，這樣煮出來的飯軟和好吃。再把其它米一起洗洗，大米和小米、藜麥加一起洗洗，加大米可以煮出來的雜糧米飯口感更好。

2、準備好電飯煲的濾糖甑，加入矽膠墊，可防粘，容易清洗

3、把泡好的雜糧米，倒入電飯煲，再加入清水，水清用量不超過米平面的20毫米，一般在15-20毫米。

4、蓋上電飯煲的蓋子，通上電源，記得檢查電飯煲底層的米湯盒，米湯盒卡好就可正常工作，啟動“雜糧飯”模式；系統默認時間是43分鐘

5、電飯煲開始工作，現代科技還原古法匠心，煮、瀝、蒸三步蒸出低糖柴火飯。

6、時間到，電飯煲會發出提示音，米飯就制作完成了。

7、把米湯盒抽出來，看有一半盒沾稠的米湯，這是因為米湯和大米徹底分離，帶走大量的澱粉，蒸出來的米飯，低糖更健康。香濃可口，粒粒分明的米飯，經過脫糖處理，放心吃吧。

八、《燕麥飯》

這種《燕麥飯》，尤其适合對血糖敏感者常吃，真是理想的主食了。被時代雜志公認的天然減肥食材，做成主食，越吃腰越細！

主料：燕麥200克，大米100克輔料：清水适量

做法：1、把燕麥洗洗，我用的是生燕麥片，不用提前泡了，如何你喜歡吃燕麥粒，那就的提前泡泡了，這樣煮出來的燕麥飯軟和好吃。

2、再把大米和燕麥加一起洗洗，加大米可以煮出來的藜麥飯口感更好。

3、準備好電飯煲的濾糖甑，加入矽膠墊，可防粘，容易清洗，也不影響米飯口感。

4、把泡好的米，倒入臻米脫糖養生蒸汽飯煲X6中，再加入清水

5、蓋上電飯煲的蓋子，通上電源，啟動“脫糖飯”模式；系統默認時間是22分鐘。

6、電飯煲開始工作，現代科技還原古法匠心。

7、時間到，電飯煲會發出提示音，米飯就制作完成了

8、把米湯盒抽出來，看有一半盒沾稠的米湯，這是因為米湯和大米徹底分離，帶走大量的澱粉，蒸出來的米飯，低糖更健康。

9、香濃可口，粒粒分明的米飯，經過脫糖處理，放心吃吧。

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可可的美食，最關心的事就是家人的一日三餐，最大的愛好是創意各種美食。食譜隻是分享自己制作美食的過程，不是唯一的标準。每日分享好吃好玩的，關注我，享受美食不迷路！

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