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肩胛骨下方酸痛怎麼辦呢？

健康更新时间:2025-05-10 16:20:06

　　當你長期保持一個姿勢不動的話可能會引起頸椎病或者是肩胛骨疼痛的現象，生活中相信很多人都會有肩胛骨下方酸痛這種症狀，所以下面小編就介紹幾種常見的方法，你平時可以根據這些方法來對身體進行調理，那麼這種症狀很快就會消失，而且還能夠很好地預防以後再有這種病。

　　1.俯身單臂劃船

　　俯身單臂握啞鈴，向後提肘，小臂與大臂保持90°。每組12～15次，3～4組。

　　身體前傾時不要弓背。向後提肘時感覺背部肌肉收縮，并保持1～2秒再還原。

　　2.啞鈴前平舉

　　自然站立，挺胸收腹，依次向前舉起啞鈴至前平舉，手的位置略低于肩。每組12～15次，3～4組。

　　3.側卧肩外旋

　　身體側卧，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。

　　手臂外旋時肘關節緊貼身體，盡量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一條毛巾或一本書。

　　4.招财貓式

　　自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。

　　做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。

　　5.肩繞環

　　自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。

　　繞環時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。

　　6.振臂

　　自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向後振動。每組20～30次，3～4組。

　　如果肩胛骨長期酸痛的話可能會引起駝背，而且這樣對你的形象是非常有影響的，所以希望你平時能夠引起重視，而且小編介紹的這些運動都不用花你很長時間，隻需要你在空閑時間适當的練一下就可以了，這樣就能夠讓你盡快好起來。

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